pytanie o plan
Witaj
Twój plan jest dobrym punktem wyjścia. Widać w nim logikę i chęć zaangażowania całego ciała. Podoba mi się, że łączysz trening siłowy z regularnym cardio – to świetne podejście zarówno do budowania sylwetki, jak i dbania o ogólną sprawność. Przyjrzyjmy się mu jednak bliżej i to, co można by było poprawić, żeby był kompletny.
Co jest na plus
- Częstotliwość Trening 4 razy w tygodniu to optymalna liczba dla osoby początkującej i średniozaawansowanej. Co potwierdzają liczne badania.
- Podstawowe ćwiczenia: Używasz fundamentalnych, wielostawowych ćwiczeń jak wyciskania, wiosłowanie czy przysiady, co jest absolutną podstawą.
- Regularność cardio: 3 dni w tygodniu na bieżni to świetny sposób na poprawę kondycji i wsparcie regeneracji.
Co można ulepszyć
1. Nierównowaga między dniami treningowymi: Twój Dzień 2 jest znacznie bardziej wymagający niż Dzień 1. Łączysz w nim dwie ogromne partie mięśniowe – plecy i nogi. Wykonanie ciężkich przysiadów i ciężkiego wiosłowania na jednej sesji może prowadzić do tego, że na drugie ćwiczenie po prostu brakuje siły, a technika zaczyna szwankować, co zwiększa ryzyko kontuzji.
2. Brak kluczowych ruchów: W Dniu 1 brakuje fundamentalnego ćwiczenia na barki, jakim jest wyciskanie nad głowę (np. OHP). Wznosy bokiem świetnie budują szerokość barków, ale to wyciskanie buduje ich siłę i masę.
3. Podział na partie: Twój obecny podział to wariacja na temat "Push/Pull", ale jest trochę przemieszany. Możemy go zrestrukturyzować, aby każda partia dostała odpowiedni bodziec do wzrostu i czas na regenerację. Trzymaj się sztywnych założeń dla PUSH PULL, gdzie nogę też podzielisz między dwa schematy
