Prośba o pomoc w mądrej redukcji po nieudanej masie (96 kg → cel 84 kg)
Witaj.
Przede wszystkim redukcja na tak niskich kaloriach powoduje, że możesz spalać więcej mięśni niż tłuszczu, to się po prostu nie opłaca. Dlatego, optymalnie w Twojej sytuacji byłoby utrzymywać deficyt nie głębszy niż 300 kcal, a białko na poziomie nie niższym niż 2,5 g na każdy kilogram Twojej obecnej wagi.
Wysokie białko umiarkowany deficyt i trening hipertroficzny to czynniki, które mogą ograniczyć utratę mięśni podczas redukcji, i tego się trzymaj. Optymalna ilość treningów siłowych, to 3-4 i wystarczą Ci do tego 2 treningi kardio. Możesz je wykonywać w dni wolne od treningów siłowych.
Z pewnością Ci się przyda berberyna HCL i termogenik, jak i odżywka białkowa, aby utrzymać wysoki poziom tego makroskładnika. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić przy pomocy tego kalkulatora - jest on zdecydowanie najlepszy.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Oczywiście wybieraj też produkty o niskim stopniu przetworzenia i mające nie najwyższy wpływ na glikemię.
Twój przebieg robienia rzeźby i masy sugeruje, że w jedną i w drugą stronę przesadzałeś z kaloriami. Zarówno robienie masy, jak i rzeźby, to nie są wyścigi. Im wolniej to zrobisz, tym efekt będzie lepszy.
Przykładowe diety znajdziesz na dole tego artykułu.
