Progres w podciaganiu
Witaj!
Przede wszystkim nie ma innego sposobu jak... wykonywać dalej podciąganie.
Nie napisałeś nam paru istotnych rzeczy. M.in. tego, czy podciągasz się dla podciągania, czy jest to ćwiczenie, które masz np. w planie treningowym grzbietu.
Jeżeli wykonujesz jedynie podciąganie i chcesz poprawić swój wynik, to możesz wykorzystać w tym celu trening Armstronga.
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html
Taki system zakłada praktycznie podciąganie 5 razy w tygodniu jednak różnymi sposobami i metodami.
Jeżeli natomiast podciągasz się w ramach treningu mięśni grzbietu, to wiadome jest, że taka opcja codziennego podciągania nie będzie optymalna. Będziesz wtedy zaburzać regeneracje organizmu, grzbietu i ramion. Wtedy musisz po prostu zaplanować pewną progresję.
Ustal sobie za cel wykonanie np. 8 powtórzeń.
Na kolejnym treningu podczep do ciała 2,5 kg i staraj się podciągnąć 8 razy.
Drugą serię roboczą wykonaj bez obciążenia. Jeżeli się uda na kolejnym treningu, podczep 5 kg i również celuj w 8 powtórzeń. Jeśli się nie uda, to wykonujesz tak długo 8 powtórzeń (co trening pleców) z ciężarkiem 5 kg, do czasu aż osiągniesz cel.
Szczegóły dotyczące sposoby progresji opisanej powyżej wyczytasz w poniższym artykule:
Innego sposobu nie ma, jak po prostu spróbować podnosić poprzeczkę i zbudować nieco siły grzbietu. Oczywiście liczy się też to, jak wygląda cały plan i jakie w nim masz ćwiczenia, które mogą wspomagać siłę pleców w podciąganiu.
