Powrót na siłownię po kontuzji – co stosować na start treningu?
Witaj.
Przede wszystkim rozsądny trening, który pozwoli Ci się wdrożyć, a nie zaczynać natychmiast z pełną intensywnością. Skoro podejrzewasz lub wiesz, że Twoje ciało łatwo ulega kontuzjom, to powoli wchodź na ciężary, daj sobie kilka tygodni, zanim zaczniesz mierzyć się z takimi większymi.
Pamiętaj też, że głównym składnikiem odpowiedzialnym za regenerację, jest białko. Dlatego w Twojej diecie nie powinno być go mniej niż 2 g na każdy kilogram Twojej wagi. Dodatkowo możesz wystartować zaraz z kreatyną w standardowej porcji, czyli 5 g dziennie oraz klasycznym zestawem na stawy, np. może być to COLLAGEN PREMIUM od SFD.
Kluczowa jednak w Twoim przypadku będzie odpowiednio długa rozgrzewka. Pamiętaj, że czas przeznaczony na rozgrzewkę nie jest czasem straconym. Niestety zdecydowana większość kontuzji, jest efektem słabej rozgrzewki oraz prób bicia rekordów. W kulturystyce nie trzeba bić rekordów. Kształtowanie sylwetki to nie jest trójbój siłowy, ani strongman. Dlatego wykonuj ćwiczenia w dobrze zaplanowanych seriach, a nie na każdym treningu sprawdzaj, ile możesz podnieść.
Nie wiem, jak długo trenowałeś wcześniej, ale trenuj też zgodnie z poziomem zaawansowania. Najlepszy zbiór treningów znajdziesz w poniższym artykule.
