Witam,
od jakiegoś czasu ćwiczę FBW z gumami oporowymi żeby się trochę wzmocnić i poprawić ogólnie wytrzymałość, w Internecie są treningi czy to na czas czy tez na powtórzenia.
Przeglądając Internet zauważyłem ćwiczenie planche które jest dość efektowne ale jak piszą bardzo trudne bo wymaga siły, naszło mnie żeby nauczyć się zrobić cos takiego.
Poszukując informacji od czego trzeba zacząć znalazłam Waszą stronę, nie wiem czy będzie to możliwe ale zawsze mogę spróbować być może się uda.
Prosiłbym o jakąś poradę, jakie ćwiczenia i być może w jakich ilościach robić żeby osiągnąć zamierzony cel. Do treningów używam tylko i wyłącznie gum oporowych.
Andrzej22 marca 2023
Ekspert odpowiada
Witaj!
Fajnie, że chcesz nauczyć się planche. To naprawdę wymagające ćwiczenie, które będzie świetnym celem do osiągnięcia. Choć osiągnięcie planche głównie opiera się na treningu kalistenicznym (ćwiczenia z własnym ciężarem ciała), to gumy oporowe mogą być pomocne w rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni potrzebnych do tego ćwiczenia.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać z gumami oporowymi, aby przygotować się do planche:
Przyciąganie gumy oporowej
Przymocuj gumę oporową do stałego punktu, złap obie strony gumy i wykonaj przyciąganie do klatki piersiowej. Wykonuj 3-4 serie po 10-15 powtórzeń. Podobnie jak ściągani drążka wyciągu górnego.
Pompki z gumą oporową
Umieść gumę oporową wokół pleców, tak aby była na wysokości klatki piersiowej, a końce gumy trzymaj w dłoniach. Wykonuj pompki z dodatkowym oporem, 3-4 serie po 10-15 powtórzeń.
Plank z gumą oporową
Przymocuj gumę oporową do stałego punktu, a drugi koniec umieść wokół talii. Przyjmij pozycję planku i utrzymuj napięcie gumy, starając się nie pozwolić na przesunięcie bioder. Wykonaj 3-4 serie po 30-60 sekund.
W miarę jak rośnie Twoja siła, możesz dodać ćwiczenia bardziej zbliżone do planche:
Stań w pozycji planku, a następnie przesuń ciało do przodu, tak aby ramiona były przed dłońmi. Wykonuj 3-4 serie po 10-15 powtórzeń, zatrzymując się na 3-5 sekund w najbardziej wychylonej pozycji.
Straddle planche negatywne
Zacznij od stania na rękach (możesz to robić przy ścianie dla wsparcia), a następnie powoli opuszczaj się do pozycji straddle planche, starając się kontrolować ruch. Wykonuj 3-4 serie po 3-5 powtórzeń.
jeszcze jedna myśl mnie naszła, to ze planche głównie opiera się na treningu kalistenicznym to wiem ale tak czy siak muszę ogólnie się wzmocnić żeby moc wykonać to ćwiczenie które nie jest łatwe albo bardzo wymagające.
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
