Pompki, a dodatkowy trening na brzuch
Witaj!
Zacznę może od tego, że nie bardzo wiem, co ma na celu wykonywanie tylko i wyłącznie pompek? Jak się domyślam, nie masz żadnego sprzętu do ćwiczeń i możesz wykorzystać jedynie obciążenie własnego ciała.
Jednak i w ten sposób można przetrenować całe ciało, nie tylko klatkę. Trening trzy raz w tygodniu będzie odpowiedni, a najlepszy system w tym przypadku to FBW, czyli trening całego ciała na każdej sesji. Na większe partie jak nogi, plecy czy klatka wykonuj więcej serii, na barki, ręce i brzuch trochę mniej. Jeśli chodzi natomiast o sposób progresji cotreningowej, to oczywiście w tym wypadku zwiększanie obciążenia odpada. Możesz natomiast zwiększać czas pracy pod napięciem (TUT), czyli długość trwania fazy negatywnej, możesz zwiększać ilość powtórzeń w serii, a z czasem dokupić choćby gumy treningowe. Przykładowy trening z ciężarem ciała znajdziesz w artykule niżej.
Natomiast jeśli chodzi o brzuch - oczywiście nie wystarczy jego praca jako stabilizatora przy innych ćwiczeniach. Warto zastosować osobne ćwiczenie na brzuch, na koniec każdego treningu.
