Plan treningowy z hantlami
Witaj
Hantle to świetny sprzęt do treningu siłowego, który pozwala na wykonanie pełnego treningu FBW czy też PUSH PULL. Aby ułożyć plan treningowy z hantlami, musisz wziąć pod uwagę kilka czynników, takich jak:
- poziom zaawansowania i doświadczenie w treningu siłowym
- cel i preferencje
- czas i możliwości
- sprzęt i przestrzeń do ćwiczeń
Skoro masz dostępne dwie hantle z możliwością regulowania obciążenia od 2 do 20 kg, to możesz wykonywać wiele różnych ćwiczeń, które będą stymulować Twój rozwój mięśniowy. Jednak musisz pamiętać, że aby osiągnąć przyrost masy mięśniowej, musisz stosować się do zasady progresji obciążenia, czyli stopniowo zwiększać ciężar, liczbę powtórzeń lub serii, lub zmniejszać czas przerw między seriami. W ten sposób będziesz poddawać swoje mięśnie coraz większemu wysiłkowi i zmuszać je do adaptacji i wzrostu.
Więcej na ten temat opublikowano w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7927075/
Ponieważ jesteś początkujący, to zalecam Ci zacząć od treningu całego ciała, który będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu, np. w poniedziałek, środę i piątek. W ten sposób będziesz pobudzać każdą grupę mięśniową często i równomiernie, co sprzyja budowie masy mięśniowej. Każdy trening powinien składać się z 6-8 ćwiczeń, które będą obejmować główne partie mięśniowe, takie jak klatka piersiowa, plecy, barki, ramiona, nogi i brzuch.
Przykładowy plan treningowy znajdziesz w poniższym temacie:
Chyba, że masz pomysł na własny plan, to możesz go nam tutaj przedstawić, a my skorygujemy.
