Plan treningowy pytanie
Witaj!
Żeby powiedzieć, ile serii powinieneś robić na daną partię na danym treningu, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył i ile razy w tygodniu trenowana będzie dana partia.
Inaczej rozkład będzie wyglądał przy treningu 4 x w tygodniu systemem push/pull/push/pull, a inaczej przy 3 x w tygodniu systemem push /pull/ legs. Przyjąć musisz pewną objętość dla danej partii, będącą objętością liczoną w skali tygodnia. Objętość tą podzielisz potem na ilość treningów danej partii w tygodniu. Ile tych serii powinno być? Na duże partie jak nogi, plecy czy klatka 12-16, na średnie barki 9-12, a na małe biceps I triceps 6-9. Więc dla przykładu - jeśli klatka wypadać będzie 2 x w tygodniu, na jednym treningu powinieneś zrobić na nią 6-8 serii, w 2-3 ćwiczeniach.
Co z powtórzeniami?
Tu sprawa jest prosta - w najcięższych, wielostawowych ćwiczeniach stosujesz niskie zakresy, od 6 do 10 powtórzeń. W ćwiczeniach lżejszych bardziej izolowanych, tych powtórzeń powinieneś robić więcej - od 10 do nawet 15.
Polecam też zapoznać się z naszymi artykułami o treningach push/pull. Z pewnością znajdziesz tam coś dla siebie.
