Odżywka białkowa - ile porcji dziennie, aby sobie nie zaszkodzić?
Witaj!
Nie wiem, o jakim konkretnie produkcie mowa i jakiej marki, natomiast najczęściej producenci odżywek białkowych sugerują spożycie od 1 do 2 porcji dziennie. Oczywiście każdy musi dostosować ilość spożywanej odżywki białkowej pod swój dzienny bilans kaloryczny i makroskładniki.
Sportowcy i osoby aktywne, aby utrzymać masę mięśniową i prawidłowo się regenerować, powinni dostarczać średnio 1,8-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Wszystko zależy od celu treningowego i dyscypliny, jaką uprawiamy.
Więcej na temat wytycznych dotyczących spożywania białka, znajdziesz w Stanowisku Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia sportowego, które załączam niżej.
Oczywiście białko warto dostarczać z różnych źródeł pokarmowych. Odżywki białkowe są bardzo dobrym jego źródłem, ze względu na lekkostrawność (co jest ważne, szczególnie jeśli intensywnie trenujemy).
Dzienne spożycie odżywek białkowych nawet w ilości 100 g proszku, nie będzie miało negatywnego skutku na nasze zdrowie. Pamiętajmy, że jest to żywność (białko - pochodzenia mlecznego) w postaci proszku.
