Kolejność ćwiczenia partii mięśniowych
Cześć
Z tego, co widzę, interesuje Cię głównie trening dzielony. Taki trening to świetna sprawa, ponieważ pozwala na skupienie się na konkretnych partiach ciała na danym treningu.
Zapraszam Cię tez do mojego poradnika: Jak uzyskać sylwetkę fitness - kompleksowy FIT poradnik
Większość osób początkujących zaczyna jednak od FBW (Full Body Workout), czyli od treningu całego ciała, żeby przede wszystkim rozruszać i wzmocnić wszystkie mięśnie. Taka forma treningu nie jest stosowana tylko przez osoby początkujące. Swoich zwolenników ma również wśród osób na redukcji lub tych, które chcą daną partię ciała przećwiczyć więcej niż raz w tygodniu.
Wracając do treningu dzielonego, warto zaznaczyć, że są różne podejścia do tematu. Część planów zakłada ćwiczenie danej partii na jednym treningu, a część dzieli nasze ciało na dół i górę.
Tutaj znajdziesz trening góra-dół, który polecam: TRENING
Do niego dodaj 2 ćwiczenia na pośladki i masz gotowy trening.
Jeśli planujesz pozostać przy splicie, to w poniższym artykule zobaczysz, w jakiej kolejności można ćwiczyć dane partie ciała:
Warto zaznaczyć, że nie powinno się wykonywać treningu nóg po dniu mięśni grzbietu. Mięśnie pleców są dość istotne w treningu nóg, choćby dlatego, że zapewniają prawidłową postawę, a więc bezpieczeństwo ćwiczeń.
Odnośnie pośladków, to takie ćwiczenia możesz dodać do treningu, poświęconego dolnym partiom ciała. Bardzo fajne propozycje znajdziesz w tym artykule:
Korygując Twój plan, możesz zamienić dzień pierwszy z drugim, ale wyeliminowałabym kaptury. Kobietom takie ćwiczenia nie są potrzebne. W treningu nóg uwzględnij ze dwa ćwiczenia na pośladki i pozostałe dni bez zmian.
