Cześć.
Ważne, aby pamiętać, że istotne jest utrzymanie ogólnej puli spożycia białka na poziomie 1,5-2g na każdy kilogram masy ciała, w przypadków sportów sylwetkowych lub jest 0,5 g więcej, gdy redukujemy masę ciała.
Kolejną istotną kwestią jest, aby białka zarówno w formie odżywek, czy też to dostarczane z posiłków było rozłożone mniej więcej równomiernie w skali dnia, np. ok. 30-40 g, co 3-4 h.
Niewiele mówi mi Twój podpis, ani też nie znam Twojej sytuacji, jaki jest obecnie Twój cel treningowy, ani jakie są Twoje parametry i czy jesteś dziewczyną, czy może chłopakiem - to również ma znaczenie.
Wybór białka sojowego nie należy też do optymalnych pomysłów i jeśli do takiego wyboru prowadzi Cię weganizm, to na przyszłość wybieraj mieszanki białek roślinnych, a nie pojedyncze białka roślinne. Wtedy niwelujesz problem niedoboru ograniczających aminokwasów.
W sportach sylwetkowych najważniejszą rolę przypisuje się potreningowej porcji białka i jeśli masz zamiar brać jedną porcję dziennie, to będzie to najlepszy moment.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
