Jaki shake na przybieranie masy?
Witaj!
Aby przybrać na wadze i rozwijać swoje mięśnie, przede wszystkim musisz trenować. Trening jest niezbędny, a jego rolą jest dostarczenie mięśniom bodźca/sygnału do rozwoju i wzrostu. Jeśli mięśnie nie otrzymają takiego sygnału, to żadnym innym sposobem ich do tego nie zmusisz.
Niestety sam trening nie gwarantuje wzrostu mięśni i nabierania masy. Aby wykorzystać bodziec treningowy, musisz dostarczyć swoim mięśniom energii i budulca. Po spełnieniu tych dwóch warunków zaczynamy budować masę mięśniową.
Ile jeść?
Z pewnością musisz jeść więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, czyli więcej niż spalasz. Jest to absolutny warunek. Kalkulator BMR, który wklejam niżej, pokazuje kalorie niezbędne do utrzymania wagi.
Do tego wyniku musisz dołożyć ok. 500 kcal. Ważne też, aby spożywać ok. 2 g białka na każdy kilogram masy ciała.
Co brać, aby przyspieszyć budowanie masy mięśniowej?
Tutaj dochodzimy do sedna Twojego pytania. Największym ułatwieniem są koktajle wysoko energetyczne, które składają się z węglowodanów i białka. Są to tzw. gainery. Są one świetnym sposobem na dostarczenie większej ilości kalorii w formie pysznego szejka.
Oprócz tego warto rozważyć zakup kreatyny. Bez wątpienia jest to najskuteczniejszy suplement przyspieszający budowanie masy mięśniowej.
