Jak znaleźć plan treningowy dla początkującego na siłownię?
Witaj!
W naszym serwisie znajdziesz propozycje na plany treningowe, które możesz wykorzystać na własne potrzeby. Zestaw planów znajdziesz w poniższym artykule ( na samym końcu)
Możesz wykorzystać też aplikacje treningowe jak potreningu.pl by na bieżąco monitorować swoją dietę i treningi
https://potreningu.pl/
Jeśli chcesz sam zbudować plan możesz zerknąć w atlasy ćwiczeń SFD, które szczegółowo opisują każde ćwiczenie na daną partię mięśniową.
https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/
Trener personalny on-line
Możesz podjąć współpracę w ramach prowadzenia on-line, gdzie trener rozpisze wszystko pod Ciebie. Co ważne możesz podrzucać mu filmiki, gdzie będzie korygował Twoją technikę ćwiczeń i naprowadzi Cię od początku, byś wykonywał ćwiczenia efektywnie. Trener dopasuje plan do Ciebie, Twoich celów, ewentualnych ograniczeń i sprzętu dostępnego na Twojej siłowni czy w domu.
Jaki plan treningowy na start?
Gdy już wiesz, gdzie szukać, musisz wiedzieć, czego szukać. Jako osoba początkująca, nie skupiaj się na skomplikowanych planach kulturystycznych. Twój cel to nauka wzorców ruchowych i wzmocnienie całego ciała. Plany, gdzie trenujesz 2-3 razy te same grupy mięśniowe są również idealne do rozwoju masy mięśniowej, co potwierdzają liczne badania np;
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Najlepsze dla Ciebie będą plany typu:
- FBW (Full Body Workout): Trening całego ciała na każdej sesji (np. 3 razy w tygodniu). To absolutnie najlepszy wybór na pierwsze 3-6 miesięcy. Angażujesz wszystkie mięśnie często, co sprzyja szybkiej adaptacji.
- Upper/Lower (Góra/Dół): Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu, możesz podzielić treningi na "Górę ciała" i "Dół ciała" (np. Poniedziałek: Góra, Wtorek: Dół, Czwartek: Góra, Piątek: Dół).
