Jak ustalić deficyt? Pomoc w obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego
Witaj!
Zabrakło nam tu bardzo istotnego parametru, a mianowicie nie wiemy, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną. Podpis KOZA nie jest wcale taki oczywisty. Niemniej jednak podaję Ci wyliczenie dla chłopaka i to zarówno bilans zerowy, jak i deficyt, który jest niezbędny do odchudzania. Dla kobiety, będzie to ok. 200 kcal mniej.
Natomiast zaskakuje mnie niezależnie od płci chęć redukcji przy takim wzroście i takiej wadze. Niestety nie mogę podesłać odpowiedniej diet, bo będą one inne dla każdej z płci.
Jeśli jednak masz jakąś wiedzę dotyczącą odżywiania i potrafisz obliczyć kalorie przy pomocy wielu przydatnych do tego programów, to ważne byś pamiętał/ła o wyższym spożyciu białka, które rekomenduje się osobom aktywnym. Istotne będzie też wyeliminowanie produktów, które zostały przetworzone i odbiegają od tych naturalnych. Strategiczne jest pozbycie się z diety produktów zawierających cukier, a przede wszystkim łatwo dostępnej energii w postaci słodzonych napoi.
