Jak przyspieszyć redukcję wagi u nastolatka?
Witaj!
Skoro masz kalorie tak na +/-, to być może waga spada też tak na +/-. Jeśli chcesz podkręcić redukcję, to przy obecnej ilości treningów nie bardzo jest co tu dodawać. Możesz właśnie bardziej precyzyjnie podejść liczenia kalorii, przyjrzeć się swojej diecie, czy nie znajdują się tam produkty o wyższym stopniu przetworzenia, a jeśli takowe są, to należałoby je wykluczyć.
W Twoim wieku nadmierny deficyt nie jest wskazany, natomiast jeśli obetniesz, powiedzmy jeszcze te 200 kcal przez okres 4 tygodni, to nic złego się nie stanie. Tym bardziej że teraz trzymasz je tak na +/-.
Dobrą strategią może być zwiększenie na cały czerwiec udziału białka w diecie i spokojnie mogą być to 3 g na każdy kilogram Twojej wagi. Jest to bezpieczne, zakładając, że jesteś zdrowy.
Rekomendacje co do tej wysokości spożycia białka znajdziesz w poniższym stanowisku ISSN.
Zerknij też w badanie naukowe jednego z naszych autorów Jakuba Wiącka, które przeprowadził na poznańskim AWF, dotyczące jeszcze wyższego spożycia. Również załączam je niżej.
