Jak określić współczynnik PAL?
Cześć Korolinqo.
Wiemy, że korzystasz z naszych porad i regularnie zadajesz pytania w naszym serwisie. Dlatego, jeśli chcesz otrzymać kompletną odpowiedź, to warto założyć pytanie, uwzględniając wszystkie niezbędne parametry, które są potrzebne do określenia PAL, a także wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
W Twojej wypowiedzi brakuje nam niestety jednego kluczowego elementu - nie wiemy, w jakim jesteś wieku.
Pozwoliłam sobie wrzucić Twoje parametry do naszego kalkulatora. Co prawda nie jestem wróżką i nie wiem, w jakim jesteś wieku, ale podłożyłam pod dane wiek 15 lat (skoro chodzisz do szkoły to tylko albo AŻ o kilka lat mogłam się pomylić). Jeśli dane te są nieprawidłowe, wpisz ponownie w poniższy kalkulator swoje parametry - uwzględniając aktywność na poziomie średnim (trening 3-4 x w tygodniu + 10 tys. kroków i porządki w domu).
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Jak widzisz Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać masę ciała, to 2365 kcal. W przypadku redukcji (bo o celu również nic nie wiemy), to będzie jakieś 1900 kcal i na pewno nie mniej! Szczególnie jeśli zależy Ci na zdrowej, estetycznej sylwetce. 1600 kcal w Twoim wieku (w wieku szkolnym, kiedy to nadal jeszcze dojrzewasz i rozwijasz się) jest to zdecydowanie za mało.
Kilka porad dotyczących zdrowego odżywiania i tego, jak uzyskać fit sylwetkę, znajdziesz w poniższym artykule.
