Jak modyfikować trening siłowy?
Witaj!
Tak naprawdę, jeśli chodzi o programowanie treningu, dobór jego ćwiczeń, to nie ma jakichś sztywnych zasad. Możesz powtarzać ćwiczenia według uznania.
Nie napisałeś też nic o swoich możliwościach sprzętowych, więc moje rady będą dość ogólne, i będzie to typowo mój punkt widzenia, bo jak mówiłem - sztywnych zasad nie ma.
Więc jak to jest z tymi ćwiczeniami? Czy lepiej powtarzać je co trening, czy bardziej je zróżnicować?
Moim zdaniem lepsza będzie większa różnorodność. Przede wszystkim więcej ćwiczeń, to więcej różnych bodźców. Atakujesz mięsień pod wieloma kątami, co zawsze będzie prowadziło do większej hipertrofii. Do tejże hipertrofii także potrzebna jest ciągła progresja, najlepiej poprzez dodawanie ciężaru. Wykonując jedno ćwiczenie na każdym treningu, kilka razy w tygodniu, szybko się wypalisz i skończą się możliwości progresu. Więc pod tym względem także lepsza będzie większa różnorodność.
Dla przykładu - jeśli na jednym treningu robisz wyciskanie poziomo i podciąganie podchwytem, na drugim daj wyciskanie na skosie i podciąganie nachwytem. A jeśli chciałbyś poczytać więcej o treningu góra / dół, zobaczyć jak wygląda przykładowy trening - zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem.
