Jak ćwiczyć i rozwinąć się w wieku 16 lat? siłownia/dom
Witaj!
Rozpoczęcie od treningów w domu i wzmocnienie swoich mięśni w tych warunkach jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Gdy nabierzesz już trochę wprawy i pewności siebie, możesz wtedy wybrać się na siłownię, aby dalej rozwijać swoją muskulaturę.
Przede wszystkim odżywianie
Jeśli chcesz poprawić swój wygląd, to nie tylko musisz ciężko ćwiczyć, ale powinieneś też się odpowiednio odżywiać. Aby młody organizm mógł się rozwijać, należy dostarczyć mu odpowiednich składników odżywczych. Wspomogą one rozbudowę mięśni oraz zapewnią właściwą regenerację. Bardzo istotne jest również utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Wszystkie te kwestie poruszył Tomasz Maciołek w artykule na temat diety i treningu dla nastolatków. Znajdziesz w nim przykładowy jadłospis, który możesz zmodyfikować pod własne potrzeby i możliwości oraz przydatny kalkulator BMR, przy pomocy którego obliczysz ilość kalorii konieczną do zbudowania masy mięśniowej.
Trening w warunkach domowych
W dalszej części powyższego artykułu znajdują się przykładowe plany treningowe, które możesz wykorzystać, gdy zdecydujesz się już na treningi na siłowni. Póki planujesz trenować w domu, zdecydowanie wart uwagi będzie Fit poradnik dla ćwiczących w domu.
Przedstawiony został w nich trening z wykorzystaniem własnego ciała oraz hantli, które z powodzeniem możesz zastąpić gumami oporowymi dostępnymi w naszym sklepie.
Jeśli uważnie przeczytasz powyższe materiały i zastosujesz się do przedstawionych w nich wskazówek, z pewnością osiągniesz wymarzoną przez siebie sylwetkę!
Powodzenia!
