Gryf czy hantle do bicepsów
Witaj!
Oba narzędzia – hantle i gryf łamany – są skuteczne w treningu bicepsów. Wybór zależy od twoich indywidualnych preferencji, celów treningowych i dostępności sprzętu.
Najlepiej w planie treningowym mieszać. W kulturystyce nie ma tak, że jedna metoda jest dobra i koniec. Tak samo, jak hantle mogą teraz okazać się dla Ciebie najlepsze, tak za kilka lat treningów może się okazać, że sztanga na tym etapie daje Ci więcej możliwości i lepsze przyrosty. Tutaj nic nie jest stałe.
Jeżeli chodzi o trening, to:
Hantle pozwalają na izolację każdej ręki, co może pomóc wyeliminować asymetrię między lewą a prawą stroną ciała.
Dają zazwyczaj większy zakres ruchu, dzięki czemu można lepiej skupić się na kontrakcji mięśni.
Pozwalają na różnorodność ćwiczeń, takich jak uginanie ramienia z supinacją czy uginanie ramienia z pronacją, możliwy jest tutaj dodatkowy skurcz bicepsów.
Gryf łamany pozwala na bardziej naturalne i wygodne pozycjonowanie nadgarstków, co może zmniejszyć obciążenie stawów. Skupia się na bicepsie i mięśniach ramienia, ale również angażuje mięśnie przedramienia. Może być wykorzystywany do intensywnych treningów z większym ciężarem - łatwiej jest nam podnieść sztangę z większym obciążeniem niż taki sam ciężar na hantlach.
Co do ćwiczeń z gryfem łamanym głównie wykorzystuje się go do treningu ramion. Rzadko kiedy są one stosowane w innych ruchach. Przede wszystkim chodzi tutaj o ustawienie nadgarstków, które właśnie w treningu ramion mogą być zbyt mocno obciążone prostym gryfem.
