Domowa siłownia
Witaj!
Jeżeli chodzi o trening w domu, to ja w okresie, gdy siłownie były zamknięte sklepiłem się na:
-drążku rozporowym, który umieściłem sobie między dwoma ścianami w korytarzu:
https://sklep.sfd.pl/4FIZJO_Drążek_rozporowy_do_podciągania-opis40870.html
-drugi element to gumy oporowe, 3-4 rodzaje siły naciągu:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Ćwiczeń-opis41009.html
-trzeci to para hantli skręcanych:
https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9182269208
i praktycznie jest to wszystko, czego potrzebujemy, aby wykonać pełny trening siłowy w domowych warunkach
Co do planów treningowych, najlepszą opcją jest wtedy wykonywanie prostego FBW, gdzie skupimy się na wszystkich grupach mięśniowych na jednym treningu,
co do samego planu zerknij na temat
Tutaj ściąga z treningu na gumach, gdzie wybierzesz sobie te ćwiczenia, które CI odpowiadają:
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
Taki zestaw pozwoli wykonać Ci np:
-podciąganie na drążku
-przysiady bułgarskie
-martwy na prostych nogach z hantlami
-wiosłowanie hantlą/gumą
-wyciskanie hantli podłogowe
-rozpiętki z gumą leżąc na podłodze
-wyciskanie hantli siedząc
-uginanie przedramion z hantlami/gumą
-wyprosty jednorącz z gumą lub wyciskanie francuskie hantli jednorącz
i masz kompletny trening, który możesz wykonać w objętości 3-4 serię po 10-12 powtórzeń
