Dawkowanie zestawu suplementów i witamin

Witaj.

Co do suplementacji gratulujemy mądrego wyboru, masz naprawdę fajny zestaw, który teraz wystarczy mądrze rozplanować.

A więc:

beta alanina - codziennie 5-6 g o wybranych porach dnia, można podzielić na 2-3 mniejsze porcje, aby mrowienie było mniej odczuwalne 

cytrulina - podobnie, jak beta-alanina, znakomicie sprawdza się w budowaniu wytrzymałości, podziel sobie dawkę, na 2-3 porcje w ciągu dnia, by łącznie przyjąć 6 g. W przypadku treningu siłowego poleca się przyjąć porcję jednorazową przed treningiem, jednak w przypadku SW nadmierna pompa może być problemem, więc trzeba dzielić dawkę. 

• bcaa - aminokwasy wrzuć sobie przed treningami lub w trakcie do wody w ilości około 15 g
• białko wpc - po treningu na pewno 1 porcja około 30 g powinna wpaść, tak to w razie potrzeby, aby uzupełnić dietę,
• zma b6 - 2-3 tabletki przed snem
• vitamin complex - porcja do śniadania
• d3400iu k2 - porcja do posiłku bogatego w tłuszcze
• vitamin c - w ciągu dnia 500 mg
• b complex - w ciągu dnia porcja
• guarana cafffeine - w zależności od potrzeb dorzuć do fat burnera, jak słabo będzie pobudzał
• fat burner - porcja 30-40 min przed treningowo, tutaj pamiętaj o przerwie około 1,5h po posiłku, aby działał w 100%

W przypadku SW fajnym pomysłem by było dorzucić nieco carbo na treningu i kreatynę również. Jak będziesz trzymał się założeń dietetycznych to nie ma strachu o wzrost masy ciała, czy spowolnienie Twojej dynamiki na treningach. 
Kreatyna https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Dzika_Kreatyna-opis40746.html  5 g dziennie
Carbo https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33308.html 50 g na treningu

i już będziesz miał full opcje.