Czy martwy ciąg to dobre ćwiczenie na plecy?
Witaj.
Trzeba by było tutaj przede wszystkim rozwinąć pojęcie prostych pleców, co masz na myśli, pisząc, że chcesz trenować w celu osiągnięcia "prostych pleców".
Nasz kręgosłup naturalnie posiada 4 krzywizny, więc całkowicie wyprostować go nie możemy.
Martwy ciąg bywa pomocnym ćwiczeniem, jeżeli chcemy nauczyć się między innymi odpowiedniej pracy bioder podczas ruchu opuszczania tułowia, czy też w celu utrzymania stabilnej pozycji włączając do pracy mięśnie core i pozostałe mięśnie posturalne. Jednak w celach terapeutycznych, rehabilitacyjnych do korygowania wad postawy ciała nie wykorzystuje się martwego ciągu.
Martwy ciąg z założenia jest ćwiczeniem ciężkim, wielostawowy i mocno będzie obciążał organizm, układ kostny, stawy. W wieku 15 lat Twoje kręgi nie są jeszcze do końca przystosowane do tego, aby znosić znaczne obciążenia i żeby wykonywać martwy ciąg. Tym bardziej że nie wiemy, jaki masz problem z plecami, że chcesz wykorzystać właśnie martwy ciąg w celu wyprostowania pleców.
Powyżej wkleiłem ci artykuł dotyczący najczęstszych wad postawy ciała, gdzie możesz sobie wyczytać, jakie jest postępowanie rehabilitacyjne i co ewentualnie można robić, aby plecy nabrały odpowiedniej formy. Jeżeli masz problemy z grzbietem, to oczywiście należy skonsultować się z fizjoterapeutą i podjąć profesjonalne treningi, które nie będą pogłębiały wady i jednocześnie pomogą w korygowaniu wad.
