Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Czy 2000 kcal to dobre kalorie na redukcję dla kobiety 168 cm i 81 kg?

Czy 2000 kcal to dobre kalorie na redukcję dla kobiety 168 cm i 81 kg?

Cześć, Chciałabym dowiedzieć się czy 2000 kcal to dobra opcja na redukcje? Jestem kobietą,mam 29 lat i 168 cm wzrostu. Dzisiaj stanęłam na wadze i wypadło 81,acz zaczęłam brać kreatynę i jestem przed okresem więc mam świadomość że to woda. ważenie przed tym wskazywało 77. Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu i 1 raz basen około 45 minut. Wiem że waga nie jest wyznacznikiem ale szlag mnie trafia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam,Natalia

Nat 25 February 2026

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj.

Twoja waga jednoznacznie wskazuje, że tkanka tłuszczowa powinna być zredukowana. Osobiście mam kilka cm mniej i trochę mięśnia noszę na sobie, a poza sezonem startowym lekko przekraczam 54 kg. Oczywiście każda z nas jest inna, ma inną genetykę i inny układ kostny, ale nie wydaje mi się, abyś posiadała sylwetkę typu fitness na ten moment.

Oczywiście wszystko jest do wypracowania i głównym czynnikiem decydującym może być tutaj dieta. Zakładając, że Twoim celem powinna być redukcja, to te 2000 kcal, może być dobrym wyborem, jednak trudno określić to w 100%, gdyż nie wiem, jaki jest Twój wydatek energetyczny poza treningami. Inne zapotrzebowanie mają osoby, które mają pracę siedzącą, a inny te, które cały czas są w ruchu.

Jeśli przyjmiesz na początek te 2000 kcal, ale po 3-4 tygodniach waga nie ulegnie zmianie, to będzie należało odjąć ok. 200 kcal. Niemniej jednak fakt bycia przed okresem i stosowanie kreatyny, która nawadnia mięśnie, może być trochę maskujące, dlatego daj sobie trochę czasu.

Jednocześnie przeanalizuj też, czy nie wpadają Ci gdzieś przypadkowe kalorie w ciągu dnia. Niekiedy pochodzą one z napojów lub niewinnych dodatków typu: olej do smażenia, sos do dań itd.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39458528/