Ćwiczenia siłowe a dieta, nadmiar wagowy
Witaj!
Jeśli ktoś zaczyna treningi siłowe, to faktycznie może na początku obserwować wzrost wagi. Jest to naturalna rzecz, ponieważ w mięśniach zaczyna się gromadzić więcej glikogenu czy też wody. Nie należy się tym jednak przejmować, ponieważ nie ma to nic wspólnego z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej czy też masy mięśniowej, która też nie przez wszystkie kobiety jest pożądana. Tak jak w 2 dni nie da się schudnąć, tak samo w 2 dni nie da się przytyć. To tylko chwilowe wahanie wagi i za parę dni na pewno się unormuje.
Napisałaś, że jesz tak samo, a nawet więcej. Rozumiem, że to błąd i miałaś na myśli, że jesz mniej. Ogólnie jeśli chodzi o ilość spożywanych kalorii, to warto obliczyć swoje zapotrzebowanie. W celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej musisz dostarczać o ok. 10-15% mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Z pomocą przychodzi tu kalkulator BMR, który uwzględnia między innymi Twój wiek, wagę oraz przede wszystkim aktywność fizyczną w ciągu dnia.
Odżywianie podczas redukcji wagi.
Napisałaś, że po treningu pijesz białko oraz jesz płatki kukurydziane. Szczerze mówiąc nie jest to najlepsze rozwiązanie. Zacznij od eliminacji wysoko przetworzonej żywności, słodyczy, słodzonych płatków, napoi, przekąsek. Jeśli chciałabyś dowiedzieć się więcej jak powinny wyglądać posiłki i na jakich produktach bazować w czasie odchudzania, to polecam zapoznać się z poniższym artykułem.
Dietetyczne przekąski.
Płatki kukurydziane z odżywką białkową są z pewnością smacznym słodkim posiłkiem. Jeśli na diecie brakuje Ci tego typu rzeczy świetną alternatywą są fit słodycze bez dodatku cukru. Szeroką gamę batonów, kremów, orzechów czy wafelków znajdziesz w naszym dziale ze zdrowymi pysznościami!
Powodzenia!
