Ćwiczenia po stabilizacji kręgosłupa TH11–S1 – co można bezpiecznie trenować?

Cześć!

Stabilizacja kręgosłupa na tak długim odcinku to jeden z najpoważniejszych zabiegów ortopedycznych i neurochirurgicznych. Rozumiem Twoją chęć powrotu do pełnej sprawności i treningu, ale w tej sytuacji musisz postępować niezwykle ostrożnie.

Fuzja kręgosłupa piersiowo-lędźwiowo-krzyżowego całkowicie zmienia biomechanikę Twojego ciała. Usztywnienie tak długiego odcinka sprawia, że siły działające podczas ruchu (szczególnie zgięcia, rotacje i kompresja osiowa) przenoszą się na stawy sąsiadujące (np. stawy biodrowe i odcinek szyjny/górny piersiowy). Układanie planu treningowego przez Internet, bez znajomości Twojej dokumentacji medycznej, zdjęć RTG i aktualnego zrostu kostnego, jest skrajnie nieodpowiedzialne i niebezpieczne.

Polecamy również: Jak dbać o kręgosłup? 4 wskazówki, które wpływają na ochronę kręgosłupa

Zdecydowanie tutaj musisz udać się do fizjoterapeuty, który będzie w stanie zapoznać się z Twoją sytuacją medyczną i dostosuje ćwiczenia pod obecny stan zdrowia.

Suplementacja przy odbudowie układu kostnego

• Odżywka Białkowa (WPC/WPI) - 1-2 porcje (ok. 30-60g) dziennie, jako łatwo przyswajalny budulec uzupełniający dietę.
• Witamina D3 + K2 (MK-7) - D3 (ok. 4000 IU) i K2 są absolutnie krytyczne dla gospodarki wapniowo-fosforowej i prawidłowej mineralizacji nowej tkanki kostnej.
• Kolagen z Witaminą C (np. SFD Collagen Premium) - 10-15g dziennie, aby wesprzeć regenerację tkanki łącznej, ścięgien i więzadeł.

Dlaczego to działa?  

Badania kliniczne z 2021 roku wykazują, że suplementacja białkiem (szczególnie serwatkowym) u pacjentów po zabiegu tylnej stabilizacji kręgosłupa znacząco przyspiesza i poprawia wskaźniki zrostu kręgów, redukuje ból oraz przyspiesza gojenie się ran pooperacyjnych. Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379607/

Twój plan działania

1. Skonsultuj swój aktualny stan zębodołów/zrostu z neurochirurgiem lub ortopedą na najbliższej wizycie kontrolnej.
2. Umów się do fizjoterapeuty specjalizującego się w pooperacyjnej rehabilitacji kręgosłupa.
3. Podbij podaż białka w diecie do ok. 2g/kg masy ciała, wspierając się odżywką białkową.
4. Rozpocznij suplementację D3+K2 oraz kolagenem, aby dać organizmowi "cegły" do odbudowy.