SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na rotatory stawu biodrowego

Trenując rotatory barków pomyslalam, czy jest coś co mozna wykorzystać do rotacji bioder? Czy sa takie cwiczenia?

anka.1 25 April 2022
Ekspert odpowiada

Witaj!

Faktycznie temat ten w przypadku treningu siłowego zazwyczaj nie jest poruszany, ale również istnieją tzw. rotatory stawu biodrowego.

Należą do nich:

Dla ruchu rotacji zewnętrznej

  • mięsień pośladkowy wielki
  • część tylna mięśnia pośladkowego średniego i mięśnia pośladkowego małego
  • mięsień biodrowo-lędźwiowy
  • mięsień zasłaniacz wewnętrzny
  • część przednia mięśnia przywodziciela wielkiego
  • mięsień gruszkowaty
  • mięsień czworoboczny uda

Dla ruchu rotacji wewnętrznej:

  • mięsień naprężacz powięzi szerokiej
  • mięśnie pośladkowy średni i mały
  • mięsień przywodziciel wielki

Polecamy również: Jak trenować pośladki? Najlepszy trening na kształtne pośladki


Jak widać mamy dość pokaźną listę mięśni, jakie odpowiadają za ruch rotacji. Wszystkie te mięśnie zazwyczaj są trenowane podczas klasycznego treningu nóg, który uwzględnia podstawowe ruchy dla kończyn dolnych, dlatego nie ma tutaj potrzeby, aby uwzględniać typowe ruchy rotacyjne, chyba że indywidualnie mamy jakąś dysfunkcję ruchową związaną np. z postawą. 

Zazwyczaj mięśnie rotujące staw biodrowy, poddawane są mobilizacji, rozciąganiu, gdyż przeważnie większość ma problemy z ich znacznym skróceniem. 

Zauważ, że wykonując ruch np. przysiadów, gdy schodzimy w dół, nogi anatomicznie idą automatycznie na boki, kolana rozchodzą się w bok, a uda ulegają lekkiej rotacji zewnętrznej. Natomiast gdy wracasz, nogi ulegają przywiedzeniu i ruch rotacji wewnętrznej pomaga ustabilizować postawę. Nie ma więc potrzeby dodatkowego treningu rotatorów. 

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 25 April 2022
0