Co stosować po treningu?
Witaj.
Trening siłowy powinien uwzględniać regularny progres i o tym musisz pamiętać. Mięśnie rosną tylko wtedy, kiedy stawiasz im coraz większe wymagania. Jednak sam trening jest tylko bodźcem i bez odpowiedniej ilości budulca oraz energii trudno oczekiwać ich wzrostu.
Wymienionym budulcem jest nic innego jak białko. To ono dostarcza aminokwasy, czyli cegiełki budujące mięśnie. Osoby trenujące siłowo powinny dostarczać co najmniej 2 x tyle białka co osoby nieaktywne. Jest to istotne także w kontekście regeneracji.
Szczegółowe rekomendacje znajdują się tutaj:
Jeśli chodzi jednak o porcje potreningową, to najnowsze badania wskazują, że potreningowa porcja białka może być znacznie większa niż twierdzono kiedyś. Uznaje się obecnie, że najwięcej korzyści dla mięśni uzyskamy stosując nawet 100 g białka zaraz po ukończeniu sesji treningowej. Informacje te zostały w skrócie przedstawione w poniższym artykule.
W kontekście doboru białka to spokojnie wystarczy klasyczne WPC. W szczególności polecam produkt marki ALLNUTRITION pod nazwą WHEY PROTEIN.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
