Co daje kreatyna? Czy można od niej przytyć?
Witaj!
Kreatyna jest suplementem, dzięki któremu sportowcy niemalże wszystkich dyscyplin poprawiają swoje wyniki. Wpływa ona na wytrzymałość i siłę oraz przy dodatnim bilansie energetycznym wyraźnie przyspiesza budowanie masy mięśniowej.
W świetle najnowszych badań suplementacja kreatyną niesie wiele korzyści zdrowotnych, także dla osób nieaktywnych fizycznie. W tym przypadku dawki są znacznie mniejsze niż u osób aktywnych.
Jeśli chodzi o sportowców i osoby aktywne, to najczęściej stosuje się ją w ilości 5 g dziennie w dni wolne od treningu i w dwóch porcjach po 5 g w dni treningowe.
W przypadku gdy nigdy nie stosowałeś kreatyny, to bardzo szybko zauważysz wzrost siły lub możliwość wykonania większej ilości powtórzeń niż wcześniej.
Gdy Twoim celem jest wzrost wagi, to głównym czynnikiem, który o tym decyduje, jest ilość spożywanych kalorii. Jednak kreatyna dołączona do takiej diety pozwala uzyskać dodatkowe kilogramy w skali miesiąca.
Jeśli szukasz faktów na podstawie badań naukowych oraz stanowiska najlepszych trenerów, dietetyków oraz naukowców, to w skrócie zostały przedstawione tutaj:
