Budowa mięśni
Witaj!
Oczywiście, że jest możliwe, abyś zbudował masę mięśniową..., ale niekoniecznie w sposób, jaki próbujesz robić to teraz. Mianowicie mam tu na myśli ilość Twoich treningów. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.
Przy 6 treningach siłowych w tygodniu, gdzie każda partia jest trenowana dwa razy, tak naprawdę Twoje mięśnie nie mają kiedy się regenerować. A to właśnie wtedy dochodzi do nadbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych, co przekłada się na rozbudowę masy. Poza tym bardzo obciążasz też centralny układ nerwowy, co nie jest korzystne dla tak młodego organizmu.
Trening dla nastolatka.
W tym miejscu chciałbym odesłać Cię do artykułu, w którym znajdziesz proponowany gotowy trening dla osoby w Twoim wieku. Jest on oparty głównie na ćwiczeniach z hantlami i możesz wykonać w warunkach domowych, co będzie jeszcze bardziej pomocne w obecnych czasach zamkniętych siłowni.
Niech Cię nie zmyli tytuł artykułu, bo to czy efektem będzie redukcja tłuszczy, czy rozbudowa masy mięśniowej, jest uwarunkowane ilością spożywanych kalorii.
Kiedy chudnę, a kiedy buduję mięśnie?
Jeśli dostarczasz mniej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, będziesz redukował nadmiar tłuszczu. Natomiast gdy będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania, będziesz zwiększał swoją masę. Przyda Ci się to zarówno teraz, jak i w późniejszym okresie, kiedy będziesz chciał odsłonić swój sześciopak. Jeśli więc jesteś w stanie chociaż mniej więcej liczyć kalorie (zdaję sobie sprawę, że możesz być uzależniony od tego, co gotuje się u Ciebie w domu), to skorzystaj z kalkulatora BMR ustalając swój tzw. bilans zerowy.
Następnie w czasie "masy" dołóż dodatkowe 300-400 kcal, a gdy będziesz chciał robić redukcję, odejmij podobną ilość.
Powodzenia!
