BF a wejście na masę. Trening - ile serii wstępnych?
Witaj.
Budowanie masy mięśniowej jest niemożliwe bez chociażby drobnego przyrostu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza jeśli nie kontrolujesz precyzyjnie kalorii. Dlatego, zaczynanie masy z pułapu 15% i wyższego, jest bardzo złym pomysłem i to z wielu przyczyn, które zostały opisane tutaj:
10% tkanka tłuszczowa jest już dobrym poziomem, aby budować masę, a Ty jesteś tak pośrodku, jak widzisz. Rozumiem, że do lata chciałbyś zbudować trochę mięśni, więc rozwiązaniem może być dieta z umiarkowaną nadwyżką, czyli 200-300 kcal na plusie.
Jeśli chodzi o rozgrzewkę, to obciążenia, na których planujesz trenować, nie są wysokie i nie są destrukcyjne dla stawów. Jednak dysponując czasem, warto rozgrzać się solidnie, bo czym lepiej się rozgrzejesz, tym lepiej przygotujesz swoje mięśnie do pracy, a tym samym będziesz w stanie je lepiej obciążyć docelowym ciężarem. Przekłada się to też na efektywność.
Oprócz rozgrzewki ogólnorozwojowej, dobrze wykonać trzy serie rozgrzewkowe z ciężarem 30%, 60% i 80%. Czym dalej w głąb treningu tym serii rozgrzewkowych może być mniej. Z reguły wystarczą dwie.
Pamiętaj też o regeneracji, która wymaga większej ilości białka.
Jeśli chodzi o wybór treningu, to nigdy nie przeskakuj na wyższe poziomy zaawansowania. Podążaj poniższymi schematami. Znajdziesz je na dole poniższego artykułu.
