SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapotrzebowanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1433
potrzebuje kogos kto mi obliczy jakie mam zapotrzebowanie k. poniewaz nie mam programu typu exel niestety, czy moglby ktos? chodzi o rozklad btw

dane

wiek 23 lata
waga 72kg
wzrost 177

aktywnosc fizyczna trening silowy 4x w tygodniu po 1h mniej wiecej
w tym 10 min biegu na biezni

mezczyzna

Zmieniony przez - panele w dniu 2011-05-02 13:29:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1433
help
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3841
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38676
Pobierz sobie alternatywną darmową wersję edytora arkuszy kalkulacyjnych lub skorzystaj z kalkulatora online.

Tak ciężko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1433
Masa ciała (kg) 72
Wzrost (cm) 177
Wiek 22
mezczyzna

Aktywność fizyczna
trening silowy 3-4 x w tyg po 1h

Współczynnik BMR 1787,80
Aby przytyć 1kg na tydzień

Kalorie 4183,96
Węglowodany 55% 575,29g
Białko 15% 156g
Tluszcz 30% 139g


co wy na to tak mi obliczylo zgadza sie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Na internecie jest od groma kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. Każdy pokazuje też nieco inne wartości, ale różnią się naprawdę nie wiele.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Wow dużo jak na start, chyba coś tam jest nie tak.
Przy takiej wadze to 3200kcal byłoby okej na start według mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1150 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30337
Ja bym zaczął od 2600-2700 kcal
Najlepszy wzór jest najprostszy waga ciała x 24 x współczynnik aktywności =zapotrzebowanie i do tego dodajesz kcal i jedziesz z masą. Współczynnik ok. 1.3-1.4 przy 4 treningach można dać.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozkład mikro/makroelementów w diecie kulturystycznej - dla kobiety

Następny temat

Pytanie odnośnie trawienia kazeiny

Fruzelina