SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

xxKozaKxx walka o wymarzoną sylwetkę.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 758 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29553
Hej zakładam dziennik aby mieć podgląd co do progresji i abyście pomagali.

Imię: Piotr
wiek: 20 lat
waga 86,5kg
wzrost:177cm
trenowałem około 3-4lata 2bój olimpijski
rekordy:
rwanie:125
podrzut:150
przysiad przód 160
przysiad tył:200
MC:220
klatka:150

Info aktualne:
Moja waga to 86,5kg
biceps:39,5
pas:87cm
klatka:114cm
udo:63cm

Treningi będą wyglądać tak:
poniedziałek: Nogi+przedramię
Środa: Bicpes+triceps
Piątek: Klatka
Sobota:Plecy

Co do diety to jest różnie na śniadanie codziennie idą płatki owsiane 100g+mleko+oliwa z oliwek+125g twarogu
2 posiłek to 3-4jajka+2 bułki lub 150g kuraka z warzywami
3-4 Posiłek to zawsze 200g kuraka z makaronem albo ryżem+warzywa
5 Posiłek to 250g twarogu oliwa z oliwek i jogurt naturalny

Pracuję na 2 zmiany jeden tydzień od 6-14 a drugi 14-22. Więc trening robię od razu po pracy albo przed pracą.










Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-07-19 11:58:55

„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 456 Napisanych postów 4405 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85387
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Solidnie wszystko wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87334
Wszystko fajnie wygląda ale gdzie masz w planie Barki :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 1604 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14247
Będe zaglądał. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Witam. Jakie masz teraz cele? Nic nie napisałeś o tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 758 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29553
Hej. Plan mam taki żeby dodać parę kg dobrej jakości mięcha. Barki musiałem ominąć.
Moja pomyłka sorki.
poniedziałek: Nogi+przedramię
Środa:Barki+tric
Piątek: Klatka+biceps
Sobota:Plecy

Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-07-20 09:27:39

„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 758 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29553
Dzień 1(20.07.12) Piątek

I Posiłek
100g owsianych
300g mleka 2%
15g oliwy z oliwek
125g twarogu półtłustego

II Posiłek
160g pieczeni rzymskiej
2 grahamki
warzywa

III Posiłek
200g kuraka
120g frytek z piekarnika
ogórek

Niedługo jeszcze czeka mnie
IV Posiłek
200g kuraka
100g makaronu
ogórek

V Posiłek
250g twarogu półtłustego
15g oliwy z oliwek


Trening 12:00
1 Wyciskanie sztangi leżąc skos góra
15x70
12x75
10x80
8x85

2 Wyciskanie hantelek leżąc płasko
4x15-12x23kg

3 Wyciskanie sztangi leżąc skos dół
15x60
12x70
10x80
10x85

4 Rozpiętki
14x10kg
12x11kg
10x12kg

1 uginanie ramion z sztangą stojąc
14x25kg
12x30kg
10x35kg
8x40kg

2 Uginanie ramion ze sztangą w podporze o ławkę
15x15kg
12x18kg
10x21kg
10x23kg

3 uginanie ramion stojąc hantelki z suplinacją
12x11kg
10x12kg
10x13kg

4 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3x12-10x8kg

Na koniec treningu 4x20 brzuszków

Co do treningu to poszedł sprawnie. Pompa klatki masakra, łapki to samo.


„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rwanie i podrzut bardzo ładnie, reszta tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52179
No i kolejny dobry zawodnik przybył do działu zaawansowanych. Życzę powodzenia, będę wpadał, i standardowo również zapraszam do siebie. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 758 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29553
Dzień 2(21.07.12) Piątek

I Posiłek
100g owsianych
290g mleka 2%
15g oliwy z oliwek
4 jajka
2grahamki

II Posiłek
100g kaszy gryczanej prażonej
200g kuraka
ogórki
herbata zielona

III Posiłek
Taki sam jak posiłek II


Czeka mnie jeszcze dziś
IV Posiłek
100g pieczeni rzymskiej
2 bułki


V Posiłek
250g twarogu
15g oliwy z oliwek



Trening: PLECY
1 Podciąganie na drążku
14powtórzeń x własna masa ciała
12 powtórzeń x masa ciała+5kg
10 powtórzeń x masa ciała+10kg

2MC
70kg x 12
100kg x 10
120kg x 8
140 x 5
160 x 3
180 x 2
190 x 1
200 x 1

3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt
14x80kg
12x85kg
10x90kg
8x95kg

4 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
14x35kg
12x40kg
10x43kg
10x46kg

5 Wiosłowanie półsztangą
12x55kg
10x65kg
10x75kg
8x80kg

6 Przenoszenia hantli
3x12-10x22,5kg

Na koniec 4serie brzucha

Trening był ostry jak zawsze przy plecach. Staram się przykładać do każdego powtórzenia. Myślałem że zemdleje albo zwymiotuje ale dałem radę do końca.

Wrzucam fotkę Posiłku III i tym samym III bo będzie taki sam :)



nutka która dziś mnie motywowała

„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nogi

Następny temat

split 4 x tydzien, łapy nie chcą rosnąć.

Fruzelina