xJustyskax - redukcja

Nie nie zwolni.
WW po treningu nie odłożą się ponieważ organizm po wysiłku ma zapotrzebowanie na energie zużytą trenując.

to niech bilans wyrowna
Wtedy i moim zdaniem warto węgla dać po treningu.

Gratuluję %bf - wynik do pozazdroszczenia jak i zapewne droga do niego :)

POSIŁEK1:
7:00
50g musli
350ml mleko
(60g) 1jajko
446 kcal 10 g 18 g 53 g

2Posiłek:
9:00
40g chleb żytni(2 kromki)
80g szynki z indyka
+ parę plastrów ogórka lub pomidora

3Posiłek:
12:00
40g chleb żytni(2 kromki)
80g szynki z indyka
+ parę plastrów ogórka lub pomidora
=(2 posiłek+3 posiłek)
298 kcal 25 g 3 g 46 g

4Posiłek
16:00
Ryż 30g
Mintaj świeży 150g
Oliwa z oliwek łyżka
327 kcal 27 g 14 g 24 g

5Posiłek
19:00
50g Brokuły lub warzywa mrożone
150g ryba
garść orzechów
=345 kcal 24,4 g 25 g 10g

6Posiłek
21:00
Twaróg 130g
Łyżka oliwy z oliwek
288 kcal 24 g 19 g 5 g


=1704 kcal 110g 79g 138g
[liczone bez posiłków przed i po treningowych]

posiłek przed treningowy:
1 banan
15g WPC
150 ml mleka
posiłek po treningu:
1 banan
15g WPC
150 ml mleka
=597 kcal [same posiłki przed i po treningowe]

czy taka dieta jest dobra?
te posiłki przed i po treningowe wyrzucić z diety?
czyli ten banan i wpc?? bo się już troszkę pogubiłam

15g WPC to jest jakieś 12g Białka, za słabo jak po treningu a to mleko ehhh

no mleko to ja bym tez wywalila, nie wiem jak u ciebie, ale na wiele osob nie działa dobrze, laktoza potrafi przeszkadzac w ochudzaniu, no ale to kazdy musi sam wiedziec

Ok to będę robić wpc z wodą i 30g przed i po. Czy ta dieta bez posiłków treningowych jest dobra? Dać mniej kcal? Czy może jest odpowiednio?

Justyno, a gdzie podalas swoje dane, bo na temat kalorii to ciezko bez wiedzy o czlowieku jego ruchu itd cos powiedzic

obliques - zerknij w profil, tam są jej dane :)

racja są są
IMO 1700-1800kcal jest ok na start

Tylko prosimy nie licz warzyw do bilansu:)