żółty ser na noc

[...] wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja Przemysława'' +dorzuciłem suszonych pomidorów https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: Nogi [...]

Omega-3 leci, wlasnie Olimpa kupilem ostatnio bo byl na promocji w aptece. Co do tluszczu to tak jak napisalem: 2 razy dodam 10-15g oliwy i jajek calych zjem 4 (nie na raz, ale lacznie w ciagu calego dnia). Plus do tego tunczyk w oleju zamiennie z makrela wedzona np. Ogolna suplementacja na cyklu: Magnez, zestaw witamin i mineralow (Vitaminer), [...]

[...] wodzie dla smaku. Po 5 minutach wrzucić do garnka marchewkę, a po 10 min mrożony groszek4) Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na nim placuszki po 3 minuty z każdej strony na żółty kolor. Cebule obrać, pokroić w kostkę, zeszklić na reszcie tłuszczu. Po czym zaciągnąć śmietaną> Zagotować, doprawić przyprawami , dodać gałkę muszkatołową o sok z [...]

[...] z powodu przeciążenia): 15x15kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg DIETA 1. 5 jaj gotowanych + 35g chleba zytniego + majonez 15g + rzodkiewka, papryka 2. Jajecznica z 5 jaj + ser żółty 30g, + szynka 40g + ogórek świeży 3. Płatki owsiane 80g + ser twarogowy chudy 275g + rodzynki 20g 4. Noga wędzona z kurczaka 200g + wafle ryżowe 50g + papryka + [...]

[...] + wiórki kokosowe 20g+ masło migdałowe 30g 3. Frytki 400g (bezkarne ładowanie po treningu :D) + dorsz 300g + surówka 4. Tosty razowe 150g chleba + kurczak wędzony 140g + ser żółty 50g 5. Makrela wędzona 150g + orzechy włoskie 30g 6. Whey c-6 50g http://photos-e.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10483596_147618012075212_162363628_n.jpg [...]

[...] z własnym ciężarem ciała): 2 serie po 25 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt. DIETA 1. Chleb żytni razowy 65g + schab 190g + ser żółty 30g http://i58.tinypic.com/16gbk1g.jpg 2. Ser biały 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 15g + słonecznik 15g 3. Omlet: 6 całych jaj + 30g płatków owsianych + [...]

[...] powt. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. + chleb żytni 30g + masło 5g 2. Omlet: 5 całych jaj + 60g płatków owsianych + ser żółty 40g 3. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. Karkówka 250g + 2 wafle ryżowe + brokuły 5. Karkówka 250g + Bułka [...]

[...] maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 12-15 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 70g + ser żółty 50g + papryka + 30g whey c-6 2. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + szynka konserwowa 50g + papryka 3. Ser twarogowy chudy 275g + wiórki kokosowe 20g + [...]

[...] 100g zalane kawą + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 3. Leczo z piersią kurczaka 200g + ryż brązowy 100g 4. Leczo z piersią kurczaka 200g + tosty razowe 100g + ser żółty 30g 5. Whey C-6 60g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 10g [...]

[...] 5x 12-10 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc: 4x 20-30 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 40g + ser żółty 40g + 2 jaja sadzone 2. Płatki owsiane 75g zalane kawą + ser biały 275g + wiórki kokosowe 20g + orzechy włoskie 30g 3. Spaghetti 140g makaronu + sos+mielone mięso z [...]

Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]

[...] z 60kg. Piekło :) https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 160g + ser żółty 60g + mięso z piersi kurczaka wędzone 100g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Kuleczki owsiane(80g [...]

.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]

[...]       48,6       64,5       34,9       10,1        0,0            szynka           25         27        4,8        0,5        0,7                                  ser żółty           25         87        6,5        0,0        6,8                                  Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

Dzieki Paula będę obserwować. Ostatnie dwa dni ogromne ilości stresu w pracy. W domu maly remont na szczęście już jest po.na obiad jadlam to co zrobil/ zamowil mąż i nie liczyłam miski.trening planowany na jutro Czwartek 1. Szpinak pomidorki kielbaski drobiowe mozzarella 2. Pizza 3. Chleb zytni z wędlina Piatek 1. 4 Jajka ser zolty pomidorki 2. [...]

[...] 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg 4. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5. Face pull: 4x 15-12 powt. DIETA 1. Tosty: 140g chleba żytniego, ser żółty 60g, szynka konserwowa 70g 2. Ser twarogowy chudy 275g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g + orzechy włoskie 30g 3. Omlet: 5 całych jaj + [...]

[...] KROMEK LEPRZE PLAYTKI OWSIANE LUB WIECEJ MUSLI OD SERA ZOLTEGO SA LEPRZE ZRODLA BIALKA 2. posiłek 9 30 -10 30 (szkoła) 2 kromki chleba razowego + szynka z indyka, ser żółty + jakieś warzywa (pomidor ogórek szczypiorek cebula itp.)+ jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc. LEPIEJ KASZA/MAKARON/RYZ + CYC Z INDYKA KURY JELSI NIE MOZESZ [...]

[...] - Activlab Fitsnack 3)Ryż jaśminowy + pierś 4)Fit pizza (mąką żytnia razowa +drozdze+woda+sól+słodzk + przecier pomidorowy+przyprawy+ dowolne warzywa +mozzarela+ser żółty) Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x26,5kg-10x31,5kg -5x36,5kg Martwy Ciąg 15x68,5kg-10x73,5kg-5x83,5kg [...]

[...] ze słoika - 13.30 IV - karkówka w kminku (około 200g), ziemniaki (razem z tymi z poprzedniego posiłku ważyły 370g, sałata ze śmietaną - 16.00 V - chleb ciemny 270g, ser żółty 50g, szynka 50g, pomidor, czosnek - 18.30 VI - ser biały 125g - do zjedzenia około 21.30 Kalorie 3180. Troszkę mało więc jeszcze dodam łyżeczkę albo dwie dżemu do sera [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]