źródła białka

Co do ciężarów to były najmniejsze ale następnym razem na pewno wpiszę ;-) Czyli nie przekraczać 150 g ok. A jakie to są wartościowsze źródła białka ? Mleka używam tylko do płatków owsianych i kawy. Maślanka wylądowała w koszu :-)

[...] że mam zamiar wychodzić z domu tylko raz na trzy dni to tylko raz na trzy dni zjem indyka z mięsnego (zamiast spagetti oczywiście bo to najsłabsze danie). Tak poza tym jako źródła białka jak widać tylko ryby (są pakowane na tydzień ważności) jajka i produkty mleczne. Z tych trzech źródeł wyszło mi 168,5 g białka czyli u mnie 2 g na kilogram masy [...]

Za dużo jesz owsianych. Do kurczaka dodawaj sobie ryż(brązowy/paraboliczny ), makarony (razowy, durum), kaszę jęczmienną/gryczaną. Kurczaka możesz zamieniać na inne źródła białka, np. mintaj, tuńczyk, jaja. Na noc za dużo tego twarogu, 200g twarogu półtłustego z warzywami w zupełności wystarczy. Dodaj oliwy z oliwek do śniadania i kolacji. Dodaj [...]

no można, ale to ze 20białek dziennie + inne źródła białka . Także lepiej udusić kuraka i jeść ze smakiem.

awf mi osobiscie nie podchodza jadlem 2 lub 3 razy fatalne w smaku raz na jakis czas moga byc ale raczej nie traktuj ich jako zrodla bialka jeicam nie pisz glupot bo jak raz na pol roku sie zayebie to przeciez mu nic nie bedzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-03 08:09:25

Marcin235 ani to ani to nie ma dobrego źródła białka i tłuszczy ani w 1 ani w 2 Volter14 twaróg śmietankowy w zależnośi od wartości czasem jem ale nie wiem o jaki Ci chodzi chlebów słonecznikowych jest masa każda piekarnia robi inny ... to coś jakbyś się zapytał co myślicie o płatkach...

[...] (Tuńczyk , Kukurydza i inne warzywa) ii)Ryżu z piersią z kurczaka warzyw straj sie unikać po przed też w małych ilościach natomiast dawaj kasze ryże makarony ziemniaki do źródła białka 2a) Myślałem o rybie z ryżem tylko nie wiem jaką rybę do tego ? jeśli po treningu cgude ryby dorsz mintaj morszczuk sola itp 3) Mój ostatni posiłek będzie [...]

dawkowanie gluty i krety ok 1. mozna 2. bez roznicy - jak Ci wygodniej 3. 30-90minut najlepiej pamietaj że białko to dodatek do diety i stosujesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka ;-) pzdr

troszkę monotonna ta dieta, ale lepsza taka niż przekombinowana ;) Urozmaicaj warzywami, Urozmaicaj sobie też źródła białka, tłuszczy, węglowodanów. Owoce też dodaj

[...] po co wciskasz w innych posiłkach? Przenieś ten twaróg na ostatni posiłek, w jego miejsce daj mięcho czy jajka. tuńczyk w oleju odpada również. w drugim posiłku brak dobrego źródła białka. a przy takim bf<o ile pomiar właściwy>, nie trenując specjalnie ciężko 300g węglowodanów to jakieś nieporozumienie. spalacze niepotrzebne. pzdr/ [...]

Keidran skoro w jednym planie wykombinowales bez problemow 120 g bialka to i w drugim przy lekkiej modyfikacji tez sie uda :-) ogolnie duzo z nas zyje na jednym glownym planie - mam na mysli zrodla bialka i weglowodanow - to co wazne to to aby warzywa i owoce komponowac wzgledem kolorow - im kolorowiej tym lepiej a niksa ilosc tluszczow [...]

Jest moze teraz jakies promo na mieso albo ryby? W moim miescie mam do dyspozycji biedronke,tesco,netto i carrefour. Chodzi o to zeby bylo najtaniej bo w zwyklych sklepach miesnych filet kosztuje ponad 16 zl i miesiecznie na wszystko nie wyrobie. Tak samo jak by ktos wiedzial gdzie najlepiej oplaca sie kupowac ryby to prosze o pomoc. Wegle czyli [...]

mleka nie traktuj jako zrodla bialka i nie pij az pól litra dziennie składniki podziel mneij więcej po rowno, masz 170g białka, podzielisz np na 6 posilkow i wychodzi ok 28g na posiłek zacznij czytac to Ci się rozjasni pozdr

a ja k***a nie mam ŻADNEGO źródła białka, oprócz wpc którego z wodą nie wypiję niestety

1. Dodaj jakiegoś tłuszczu na noc i więcej białka 2. Nie wiem które posiłki to są przed/po treningowe więc tego Ci nie powiem 3. Dodałbym jakieś lepsze źródła białka z rana (jaja np. albo WPC), bo masz praktycznie same roślinki i mleko ;] 4. Dobrze jest wg. mnie z BTW ;]

moze i tak - ale zawsze to inne zródla bialka - twarozek to chyba typowe bialko na noc - długo sie trawi i wlasnie obawiam ze moze ( w moim przypadku) za dlugo lezec w zoladku i go obciazac....

Masz zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa, wiec jak najbardziej ok.

[...] kaloriach co mam(mimo ,że waga średnio idzie do góry) czy dobić do 4000kcal,podlać się mocniej trochę ale zrobić więcej mięśnia?? Co lepsze?? Dodam ,że diety pilnuję, dobre źródła białka,węgle złożone wyłącznie oprócz carbo po treningu,zdrowe tłuszcze(oliwa,orzechy włoskie),dużo warzyw. O mnie: wiek:22 lata waga:ok.103,5-104kg na czczo [...]

Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie? Zjedz taki posilek jaki masz ochote i nazwij go sobie jak chcesz. Byle zawieral on jak najmniej przetworzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.

[...] Chodzi jedynie o to,że błonnik spowolni opróżnienie żołądka i będziesz musiał zachować większy odstęp między przedtreningowym a treningiem(niż gdybyś zamiast owsianych zjadł np. makaron). A tak ponadto to nie masz źródła białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu najlepiej komponowało;-)