ławeczka do ćwiczeń

Na poczatęk może powiem jaki sprzet posiadam. A więc gryf prosty 160cm 2 hantelki 35cm ławeczka z firmy FUNFIT z przyrzadem do rozpietek i cwiczenia ud i łydek. obciążenia jakie posiadam to: 2x10kg 2x5kg 4x2kg 6x1.5kg 4x1.25kg 4x0.5kg Teraz może coś o mnie: Wzrost: 182cm Waga:72kg Staż treningowy: 9 tygodni z tygodniowa przerwą. Inne sporty: [...]

Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]

[...] W tygodniu 4x siłownia, a oprocz tego 1-2x w tygodniu pingpong, rower (latem do pracy ok 20km 3-4x w tyg) troche pracy fizycznej w ogrodzie ;) Wyposażenie garażu :) : - ławeczka pozioma profesjonalna - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do [...]

[...] planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu sztanga hantle , i akcesoria jak ławeczka plska/skosna. Zdecydowałem się na plan push Pull żeby zwiększyć treningi do 4 dni i podnieść objętość treningowa. O to plan jaki rozpisałem : Push1. Wyciskanie [...]

[...] -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad brak Chcę wrócić po dosyć długiej przerwie do treningów. Na razie wybieram dom i sprzęt którym dysponuję. Czyli hantle, sztanga, ławeczka i stojaki. Moja siła bardzo spadła także zaczynam od starego dobrego FBW. Też na początku nie będę operował nie wiadomo jakimi ciężarami także postanowiłem dać [...]

Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]

[...] pytania. Pozdrawiam. Informacje o mnie: 1. Mężczyzna. 2. 24 lata. 3. 78 kg. 4. 180 cm. 5. Redu. 6. Jakiś rok mniej lub bardziej regularnych treningów. 7. Brak. 8. Hantle, ławeczka, sztanga prosta/łamana, poręcze do pompek. 9. Aktualnie brak, ale na dniach zaczynam liczyć kalorie. 10. Zerwane więzadła i uszkodzona łąkotka. 11. Białko, kreatyna, [...]

[...] więc ułożyłem taki Push/Pull, start poniedziałek plus wtorek, środa przerwa i potem czwartek piątek, i weekend wolny. Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i sztanga, szukam jakiegoś używanego drążka, a pod koniec roku jak się odkuję finansowo to pewnie kupię karnet Push A Wyciskanie na prostej sztangi 5 serii [...]

[...] ćwiczyłem w akademiku z hantlami 2x15kg, raczej żeby osiągnąć regularność niż dla efektów. Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki format ćwiczeń obrać? FBW, [...]

[...] itp. Bo nigdy w życiu nie byłem na siłowni. Co do treningu muszę napisać że 2 razy w tyg we wtorki i czwartki Chodze na treningi piłki nożnej. Dodam również że z kolegą dzisiaj jedziemy po trochę sprzętu (ławeczka gryf obciążenie hantle, co dokładnie napisze później) Liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] ekto. Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, więc stąd moje [...]

[...] łokieć. Wcześniej cwiczyłem zazwyczaj z masą własnego ciała uwielbiałem pompki (6 trybów na 3 zewnętrzne i 3 wewnętrzne partie klatki) i od czasu do czasu jak była okazja ławeczka. Niestety teraz juz nie jestem w stanie (i już raczej nigdy nie będę) wykonywać takich ćwiczeń więc zwracam się tutaj z zapytaniem czy ma ktoś jakiś pomysł. [...]

[...] tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem tutaj plan ale na większość podanych ćwiczeń nie mam dostępu a mogę ćwiczyć tylko w domu z tymi które [...]

[...] sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do końca nwm jak ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie co jeszcze potrZebuje ze sprzętu? Mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak ćwicZyć. CZytałem [...]

Ćwiczenia - przykładowe plany treningowe -Wstęp -Rozgrzewka -Wytrzymałość -Szybkość -Zręczność i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, [...]

[...] bicepsy dzieliłem ćwiczeia na 2 grupy: "ruch swobodny" i "ruch wymuszony". W ruchu wymuszanym (ukierunkowanym) łokcie mają kontakt z jakąś solidną powierzchnią, jak np. ławeczka w uginaniach na modlitewniku. Kiedy robi się swobodne ruchy, łokcie nie wspierają się na żadnym obiekcie. Moimi dwoma głównymi ćwiczeniami na budownanie masy [...]

[...] wykożystuje ŻADNYCH maszyn. Postąpiłem tak z myslą o tych którzy ćwicza w domu. Do wykonania całego makrocyklu potrzebny jest gryf, para regulowanych sztangielek, drążek, ławeczka i modlitewnik które można bez problemu czymś zastąpić, kupić sobie lub zrobić samemu (w tym celu polecam odwiedziny mojego innego artykułu ---> [...]

32 zasady treningowe Joe Weidera wg przekładu A. Michalaka W poniższym artykule przedstawiłem zestawienie podstawowych zasad treningowych Joe Weidera - trenera mistrzów kulturystyki, które do dzisiaj są stosowane przez najwybitniejszych kulturystów. W oparciu o 32 zasady Weidera powstało wiele programów oraz nowoczesnych metod treningowych. [...]

[...] makro. Chcąc dalej rozwijać masę potrzebujemy czegoś więcej, a przynajmniej przydałoby się to co mamy po pierwszym makro ale w bardziej profesjonalnym wydaniu, czyli np. ławeczka. Trenujący w siłowni nie mają problemu, ale domatorzy mają. Potrzebne będzie obowiązkowo: - gryf długi - gryf krótki - dwa gryfiki (regulowane sztangielki) - drążek [...]

[...] zginamy je w kolanach i krzyżujemy podudzia. Oczywiście do stosowania takiej techniki musimy dysponować odpowiednio szeroką, stabilną ławką. Nie może być to wąska, wypukła ławeczka. Wyciskanie sztangi głowąw dół: Aby mogło być prawidłowo wykonane, niezbędny jest partner treningowy. Tego ćwiczenia nie można wykonywać samemu, gdyż nie ma tak [...]