łatwo przyswajalne białko

czytajac te wskazowki nie rozumie kilku rzeczy: -Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" co zawiera to pełne białko? -łatwo przyswajalne białko tzn jakie? -węglowodany proste ??

[...] nawet te 6 posiłków dziennie dałoby radę, ale napewno nie będę sobie przygotowywał czegoś takiego 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]

2. Bialko pelnowartosciowe, czyli pochodzenia zwierzecego (np. jaja, mieso, ryby, przetwory mleczne - ale tylko na noc) 3. Im dluzszy lancuch weglowodanu tym nizsze IG. Najmniejsze maja te najmniej przetworzone. 4. Latwo przyswajalne bialko - bialko z miesa/serwatkowe 5. Warzywa maja niskie ig, z owocami jest roznie, ale mozna sprawdzic w [...]

wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000kcal Białko: 2,5g /kg mc = 160g = 656kcal Węgle: 6.5g /k mc = 416g = 1705kcal Tłuszcze: 1,1g /kg mc = 70g = 630kcal RAZEM: = 2991kcal czyli teraz jadłospis? mam pytania: - w czym jest ,,pełne białko,, - w czym jest ,,łatwo przyswajalne białko,, Zmieniony przez - matrix99 w dniu 2014-08-14 18:27:35

[...] 6 a czasami mogę sobie pospać do 9... Czy muszę w takim wypadku zawsze jeść śniadanie o godzinie 6.20?? Co najlepiej w nim zawrzeć bo przed treningiem powinno sie zjeść łatwo przyswajalne białko!! Może być standard czyli serek biały,jajko,owsianka czy też lepiej dodać coś innego np białko kazeinowe ( jestem ekto ) nie nie musisz zawsze jesc [...]

[...] Skąd to wiesz? Białko jest tak samo potrzebne jak węglowodany. Fragment 10 wskazówek żywieniowych: ,,Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Poza tym, możesz zobaczyć sobie wartości odżywcze koktajli potreningowych: [...]

Na początku dzięki za odpowiedź jak i podanie mi tych stron, przeglądnąłem je. Otóź to, że moja dieta nadaje się tam gdzie mówisz nie jest dla mnie raczej niespodzianką. Jednak jako uczeń, nie jestem w stanie zagwarantować sobie wszystkiego tego co jest w tych różnych artykułach. Wprowadzając pewne modfikacje do diety: 1 posiłek; tak jak było [...]

Nie ma sprawy ;-) M.in. po to tu jestem - żeby pomagać Najprawdopodobniej nie będzie zbyt ciężkostrawne Po treningu najlepiej dać łatwo przyswajalne białko... białko mleczne (mam na myśli kazeinę) długo się trawi, dlatego lepszym wyborem będzie mięso/podroby/chuda ryba, czy choćby jajka Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-18 21:20:31

ok Będę się tego trzymać. Tylko w tych 10 wskazówkach sa nazwy których jeszcze nie rozumiem... pełne białko, I/G, łatwo przyswajalne białko... Może mam zakupić jeszcze jakis suplement aby wszystkó łatwiej sie przyswajało?? Polecasz cos??

Po treningu możesz zjeść jakieś łatwo przyswajalne białko i owoc, albo pełnowartościowy posiłek typu ryż, mięcho i np. warzywa polane oliwą. Przed treningiem też możesz ryż i mięcho, tak samo omlety w różnych wersjach. Jedyne co mogę zasugerować, to nie opychać się za bardzo przed, bo może być ciężko się ruszyć. Jeśli właśnie o tłuszcze chodzi - [...]

Przed i po treningu źródła łatwo przyswajalnych węglowodanów (makarony. ziemniaki, ryże, kaszy itp.) i do tego łatwo przyswajalne białko (chude mięsa, chude ryby).

Po treningu węgle i łatwo przyswajalne białko, twaróg sie za długo trawi. Oblicz swoje zapotrzebowanie i rozpisz dite z podziałem BTW. Jak chcesz schudnąć to by się aeroby przydały, połącz partię mięsniowe i zrób sobie trening w 3 dni.

5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 W po treningowym serek wiejski ! Nim chcesz uzupełnić szybko glikogen i łatwo przyswajalne białko .

czyli pół godziny przed ostatnim posiłkiem czyli tym węglowodanowym spożyć łatwo przyswajalne białko np. i niby to bialko ma zniknac z ukladu trawiennego do czasu spozycia ww ?? bo nie rozumiem inne idei ...

[...] durum) mięso najlepiej chude i nie smażone, z warzywami nie przesadzaj tutaj Po treningu daj carbo z białkiem, na wodzie VII Ten niech będzie lekki i mały. WW o niskim IG i łatwo przyswajalne białko tylko. VIII Tu możesz dać biały ser półtłusty, oliwę z oliwek, olej lniany/słonecznikowy, porcję warzyw. Przy aktywności, apetyt będzie się [...]

[...] chwile obecną mam diete mało kaloryczną, przez pierwsze 16dni, było strasznie ciężko, ale po 20 zaczęło się robić coraz lżej, jem 5 posiłków dziennie, każdy z nich zawiera łatwo przyswajalne białko, pije dużo wody (ponad 2L dziennie) oczywiśnie niegazowanej, nie jem żadnych suplementów, trenuję siłowo + pływam i jeżdzę na rowerze, myślę, że do [...]

Kolajca jest Twoim potreningowym,wiec temu latwo przyswajalne bialko powino byc.Ryby/mieso/bialka jaj. Jelsi chodzisz spac po 22 mozesz jeszcze miec posilek np.o 21 skladajacy sie juz z wolniej trawiacego sie bialka,wiec poleca sie twarog(chudy,poltlusty)

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU [...]

Z tego co rozumiem to o szybką redukcję chodzi, tak? KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g out Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g out śniadanie to najsolidniejszy posiłek w czasie dnia podobnie jak potreningowy. A u Ciebie nie ma białka, nie ma dobrego tłuszczu, mało węglowodanów. Mleko nie jest [...]

[...] a treningiem. 5 POSIŁEK Wafle ryżowe 65g B5,5 W55 T0,1 Jogurt 250ml B7,3 W36 T5 Owoc 100g B1 W16 T0,5 (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 Po treningowy? Daj biały ryż, łatwo przyswajalne białko. Owoc daj zaraz po treningu(banan) 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 Twaróg daj półtłusty, tuńczyka ograniczaj do [...]