SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zwiększenie łapy

  • trening na zwiekszenie łapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!waze 81 kg, cwicze 4 miechy, mam 38 w łapie(po treningu)jak zaczynalem mielem 32.Robie tripa i bica raz na 4 dni. Tripa robie na wyciagach(16 serii)i na poreczach a bica w domu (17 serii). Zalozylem sie ze zrobie 43 do wakacji. Powiedzcie mi jakie odzywki brac i jak cwiczyc zeby to osiagnac. W lutym zamierzam kupic Whey Gainer 4500g + crea [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 12/18/2004 8:55:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w optymalizacji planu na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    mowisz ze to nadal by bylo najlepsze? bo ja wlasnie napoaczatku katowalem fbw, aktualnie przez miecha byl totalny mix ni to fbw ni to split, obojanie spowodowane bylo sesja heh, aktualnie priorytetem jest poszerzenie plecow, zwiekszenie lapy 28/32 :/ no i nabranie troche masy na klacie. Przez te 3 miesiace bym chcial miec dobry plan na priorytet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 764 Data: 6/26/2008 12:47:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa na Zime do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie sztangielkami 4x10 obiema naraz? MC 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 895 Data: 10/21/2007 11:00:43 AM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni a)1 mikrocykl: będę starał osiągnąć 3kg masy ciała oraz powiekszenie rozmiaru bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2009 9:35:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2009 4:58:00 PM Liczba szacunów: 0
  • RZEŹBA NA SZYBKO!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ogranizm może więc rozbić mięśnie, by uzyskać energię potrzebną do strawienia białka, a gdy już to zrobi to nadwyżkę białka może odłożyć w tłuszcz. Dodatkowo nierealne jest zwiększenie ilości białka. Osoba ważąca 100 kilo i jedząca na codzień 250-260 gramów białka - musiałaby zjadać pół kilo białka dziennie. Picie dużych ilości wody spowoduje [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5374 Data: 6/19/2008 7:50:43 PM Liczba szacunów: 0
  • warunki fizyczne

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] Walka stanowi zazwyczaj ekstremalny wysiłek bez momentu wytchnienia. Każdy z nas wie, że w momencie kiedy brakuje oddechu, o precyzji ruchów nie może być mowy. Dlatego zwiększenie wytrzymałości radykalnie zwiększa również szanse zwycięstwa. Zauważmy, że wiele technik stosowanych w zwarciu ma na celu jedynie osiągnięcie pozycji, w której [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2005 8:17:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)

    Post
    Ladies SFD

    [...] powtórzenia. potem jest szybki zgon :-) Trzecia to samo - zadyszka w przysiadzie od 2-4 powt a bułgar mimo zwiększenia ciężaru gładko do 6-8, potem szybki zgon. W planie zwiększenie ciężaru w bułgarze przy pozostawieniu tego samego w przysiadzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c26d04e09c04366baa441163e0f8357.png I jeszcze - przez wioślarza mam [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2013 9:03:38 AM Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b292d0a3cf84c969f06355677c8da3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e00175812ccf46df8605b75dde595567.jpg Moim celem jest zwiększenie masy ponieważ przygotowywuje się do testu sprawnościowego na AWF, więc jest to dobry i ostatni moment na zwiększenie masy ponieważ na studiach będzie już ciężej, [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2012 9:15:58 AM Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dane w profilu Cel: masa(szczególnie zwiększenie obwodu ramienia) i zwiększenie wyskoku(siła nóg) Będzie to split który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2008 9:29:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] super, klatka ładnie po tym popuchła. Rozpietki siłowe asekuracyjnie ale jak już wiedziałem, że nie boli to dodałem do ostatniej serii. Łączona wyszłą równie dobrze, a zwiększenie ciężaru tylko pomogło! łapy jak to łapy, pompa ogromna. Następnym razem w młotkach zejdę na 8 powtórzeń. Miska z ostatnich 2ch dni, dzisiaj troszkę luźniejsza [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2014 3:31:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na przybór masy mięśniowej oraz powiększenie łapy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wiek: 18 . Waga / wzrost: 70/180. Staż treningowy: 2 miesiące. Cel cyklu: Zwiększenie masy mięśniowej i powiększenie objętości całej łapy, również jak i zwiększenie siły. Stosowane już wcześniej suplementy : Brak. Stosowane wcześniej spalacze: Brak. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : Brak. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 952 Data: 12/22/2015 4:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tłusty czwartek a trzeci wyleciał mi z głowy ;D Tak czy owak wiem że masa jest mniej restrykcyjna od rzezby, ale moim celem jest uzyskanie suchej masy mięśniowej a nie zwiększenie powierzchni pasa ;]. Wychodzi na to że co tydzień wzrasta mi waga o 0,5-1kg :). Zobaczymy co będzie później :). Idę spać, do jutra Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2011 12:12:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 13897 Data: 8/19/2017 11:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

    Post
    Inne dyscypliny

    Siema! pompki i podciaganie, na pierwszy rzut oka dwa cwiczenia nie majace ze soba wiele wspolnego, ale jednak cos je łączy.co? otóż moze sie wydawac ze w PND bierze tylko udział głównie biceps i najszerszy+ obły większy, ale to tylko pozory, dlaczego? wymienie teraz wszystkie mięśnie biorace udział w podciągnieciu, a są to: plecy: -górne partie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2007 3:15:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

    Post
    Trening dla początkujących

    ch** z plecami patrzcie jakie łapy tłuste i schaby :P Neysha, pracuje nad grubością pleców ale coś mi nie idzie %-), celuje w rekompa, rowerek tak na dorypanie i zwiększenie apetytu :P

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2012 4:18:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

    Post
    Trening dla początkujących

    7.12.2008 Treningowy cały trening 4-6 powt. 1.-mc 4s 50 60 70 80 X 6 2.WL 3s 70x6 75x5 75x4 3.wiosło sztanga 3s 50 55 60 X 6 4.wznosy ramion bokiem 3s 8 x 6 z zatrzym. w połowie ruchu konc i ekscentrycznego dla zwiekszenie efektywnosci 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 26 28 X 6 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 28 X 6 7.zottman curl 2 [...]

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 6586 Data: 1/7/2009 4:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

    Post
    Iron Horse Series

    [...] obwodami UWAGI: - Podnoszenie ciężaru- szybko - Opuszczanie- wolno, do 4sek na powtórzenie - Tam gdzie liczba powtórzeń jest ustalona za pomocą cyfry, np. "5 powtórzeń")- zwiększenie ciężaru o ile zostaną w poprzednim tygodniu zaliczone wszystkie serie - Tam gdzie liczna powtórzeń jest ustalona za pomocą litery, np. "X powtórzeń" to zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 4:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

    Post
    Po 35 roku życia

    Night zanim dobiegnę do jakiegoś podbiegu to zwykle muszę pokonać spory odcinek po płaskim ;-) Poza tym przed bieganiem staram się robić rozgrzewkę. Bziu na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, [...]

    Odpowiedzi: 2718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2017 7:49:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze to przyznam ze zainteresowala mnie ta metoda bo nigdy tak nie cwiczylem poza tym mysle ze zwiekszenie ilosci powtorzen lub jak to krzychu opisal cwiczenie piramida 8/12/18/24 i zmniejszanie ciezaru w kolejnych seriach moze porzadnie napompowac co lacznie z nitro moze dac efekt eksplozji miesni Wiem wiem ze nie ma sensu robic 16 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3562 Data: 4/18/2009 9:23:44 AM Liczba szacunów: 0