Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]
Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]
Na redukcje to dobra jest odpowiednia dieta, a nie pojedyncze produkty. A jak chcesz chleb razowy to ogranicz do 1posilku dziennie, i pamietaja aby byl to chleb razowy dobrej jakosci bez dodatkow maki pszennej,karmelu itp. A tak to stawiaj na lepsze zrodla WW jak wlansie kasze,ryze i makarony..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
doraznie mozna skorzystac z enzymu laktazy. jednak na dluzsza mete staraj sie wyeliminowac zrodla samej laktozy. co do bialka wszelkie produkty jak WPI/WPH nie powinny stanowic problemu. zwroc uwage by mialy jak najmniej wegli na porcje, do okolo 1g bedzie mysle ok dla ukladu trawiennego
kreatyna nie rowna kreatynie zalezy z jakiego zrodla(producenta) biorą lepsze o ktorych slyszlame to mono: universala, kaizena, treca to mono natures besta sam obecnie testuje. zobaczymy.
Robię badania włosów w Biomol w celu ustalenia niedoborów witamin, minerałów itd i szukam dobrego zródła uzupełnienia tych substancji w razie gdyby sie pojawily jakies niedobory (czego jestem pewny raczej) Oczywiscie wszystko bedzie tam napisane co jesc aby te niedobory naprawic ale wiadomo ze suplementy tez bedą potrzebne :)
Jeśli tam będziesz to wystarczy wejść na apteki i zapytać u źródła - wymienić kilka międzynarodowych nazw substancji, chyba oczywiste to jest. Bliżej pl po pl się dogadasz, dalej rus/ang.
Ten wykres jest ważny, jednak praktycznego zastosowania dla nie wtajemniczonych w specjalistyczny trening sportowy nie ma. Przez pierwsze 2s wysiłku (są to dane statystycznie szacowane) mięsień czerpie energie z rozpadu ATP (jest to energia najszybciej dostępna - na tyle właśnie starcza zapas ATP w mięśniu), następnie ATP resyntetyzowane jest z [...]
Na redukcji jest najważniejszy ujemny bilans kaloryczny. 1.Jest okej. Zamieniłbym odżywkę i trochę tłuszczy na jajka. 2.Pieczywo chrupkie zamień na inne węglowodany: chleb żytni razowy,makaron,ryż,kaszę,ziemniaki. 3.Twaróg w ciągu dnia ? Jak Cię nie zamula to spoko ale moim zdaniem słaby posiłek jak na przedtreningowy. Dałbym tutaj węglowodany [...]
za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym) rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe wędzone ryby nie za często potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych
Jeśli jesz w obecnosci innego źródła białkowego to wliczaj, po mimo że to z galaretki pewnie zelatyna wołowa i jest niepłnowartościowa to tworzy z twarogiem, pełnowatosciowe
Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1/wywal,daj owsiane,do tego orzechy wloskie,do smaku mozesz tez jakies rodzynki itp. Poza tym daj troche twarogu,bo bedzie malo bialka Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 [...]
nawet na redukcji mozna zrobic sile oczywiscie przy suplementacji wzietej w cudzyslow....a na bilansie 0 przy dobrej diecie (brak gowna,tluszcz,zlozne,wegle dobre zrodla bialka) wcale nie rtzeba przybierac na wadze robiac sile i nie potrzeba do tego koksu!!