zródla

Cześć, Przejrzałem Twój dziennik i proponuję dorzucić do diety źródła zdrowych tłuszczów (orzechy, nasiona, tłuste morskie ryby, awokado, olej lniany, oliwa z oliwek). Zrezygnowałbym ze słodzonych jogurtów i dżemów.

prozac: Tak jak pisałem nie przywiązuje ścisłej uwagi do diety, ciężko by mi było zjeść rano omleta bez dżemu :) więc sobie trochę pozwalam. Do zdrowych tłuszczy przyłożę trochę uwagi, bo faktycznie może być ich trochę mało, jedyne źródła jakie występują u mnie to oliwa z oliwek i mieszanka studencka. 05.01.2014r (Nd) Wieczorem: Trening siłowy: [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Daj 2-2.5g węgli, a resztę uzupełniaj tłuszczami i węglami według uznania. Musi być jakieś 300kcal powyżej 0. Tu możesz policzyć wygodnie gramaturę tego, co jesz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Najlepsze źródła węglowodanów: [...]

odżywkę możesz dać i rano i przed treningiem jeśli nie masz innego źródła wołowina to bardzo dobre rozwiązanie ilie razy zależy od funduszy wafle w ogóle wywal stawiaj na ww o niskim ig kasze owsiane ewentualnie żytni chleb możesz otręby dodawać do śniadania łyżkę nie zaszkodzą

mete od nich jadłem ostatnio to klepała, wino iniekcje też raczej ok może i z trenem się uda, zależy od źródła, bo to klepią w różnych miejscach

Tomodoro filmiki mam z dc Rasheed te filmy mam na dysku. Filmy z Ronnim nie naleza do instruktarzowych, ja je bardziej traktuje jako ciekawostka. Dlatego jesli szukasz zrodla wiedzy jak cwiczyc, to sa lepsze propozycje, choc calosc dosyc ciekawa.

Ustal 2-2,2g bialka/kg m.c. i wliczaj roslinne tylko ze zrodel weglowodanow. Kcal z warzyw sobie daruj. W diecie masz zle zbilansowane tluszcze. Zrodle sa tylko orzechy wloskie (wielonienasycone), brakuje zrodla jednonienasyconych (oliwa z oliwek) oraz nasyconych (tluszcz mleczny, jaja, mieso).

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

dzięki za odpowiedzi. Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było. Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w [...]

Nie rozumiem czemu liczysz same bialka jaj, ktore sa mniej wartosciowe od zoltek, nawet pod wzgledem bialka. Warto przede wszystkim roznicowac zrodla bialka z tego wzgledu, ze kurczaki sa dosc przereklamowane jesli chodzi o walory zdrowotne. Przetwory mleczne natomiast zawieraja estrogeny (co nie oznacza, ze nie powinnismy ich spozywac). Nie warto [...]

Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt. Który posiłek jest po treningu? Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

Ja bym zobaczyła zdjęcia sylwetki. Białko za wysoko 2g na kg mc Ci wystarczą zupełnie. Więc załap okolic 150-160g. W 2 posiłku za mało białka, masło orzechowe od czasu do czasu ok, ale w mniejsze ilości, są lepsze źródła tłuszczu. Jak już Domer wyżej wspomniał mielonego gotowego nie kupuj, zmiel sam. Czyli kupujesz kawał schabu / kuraka / indyka [...]

nic się nie stanie nie ma tam dobrego źródła białka zaleje Cię najwyżej

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Nie wiem, co jest celem - redukcja czy masa, nie ma policzonego zapotrzebowania. Bez tego nie da się doradzać. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. [...]

Do poprawy,. po kilogramie nabiału przestałam go liczyć dalej. Żadne mleka smakowe, to sam cukier. Wpisujesz produkty przed obróbką - nie gotowe jajecznicę, smażone kurczaki. Układaj posiłki tak, żeby w każdym było białko, ww i tłuszcze. Białka nie mniej niż 20 g na posiłek. Nabiału poza ewentualnie twarogiem/ mozarellą nie traktuj jako źródła [...]

jak dla mnie wszystkie źródła wszystkiego z dupy , ale wg niego jest ok niech robi na tym mase btw nawet celu cylku nie podał ... brak tendencji do tycia czy chudnięcia Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-02 13:57:38

mógłby ktoś pomoc ? chodzi mi głównie o źródła węglowodanów, bo nie będę jadł z rana ryży itp. ..

Nie no Saleta to niech już sobie da spokój, jego walki bokserskie to tragedia, a jedyna walka K-1 jaką stoczył we Wrocławiu to już w ogóle była żenada, mimo że wygrał na punkty. Co do Pawła to nie może walczyć tylko w USA (a może nawet tylko w stanie Nevada, różnie podają źródła). Jest popularny w Japonii, ma ważny kontrakt na jeszcze jedną walkę [...]

Jakby ktoś znał jakieś potwierdzone informacje na temat powodów tej śmierci to proszę o podanie źródła. Chciałbym wiedzieć czy to była wada wrodzona czy nabyta przez nadmierne treningi czy koks.

Jeśli to ten Rolon który ja brałem to radzę Ci kupić Testa z najlepszego źródła i przepłacić. Mnie Rolon zablokował na amen mimo że miałem stosunek testa do Deci 1:1 a później 2:1 I bez Cabaseru bym nie podchodził. Dopiero na badaniach zobaczyłem jak mocno działa Rolon i jaki kijowy musiał być Test. Jak zaczniesz dziwnie reagować w sypialni to [...]