24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]
[...] że musze je robić aż nie spadne z drążka, choćby na jedynkach. Combo z dwoma różnymi chwytami jest ok. Mniej ćwiczeń, to więcej mocy w każdym, i więcej czasu na aero. Fat ma zlecieć. A dni nietreningowe będą poświęcone tylko i wyłącznie regeneracji. Ekhm, czy to nie jest właśnie wyciąganie wniosków? Zostawiam to co jest potrzebne. A co do [...]
[...] o talie i brzuch to te pomiary ze tak napisze nie biore na powaznie, gdyz wystarczy ze zjem jeden najmniejszy posilek i odrazu jest 'wysad' ciesze sie bardzo ze z ud troche zlecialo(mierzone w najszerszym miejscu)a dodam ze najwiecej tluszczu mam oczywisie po wewn stronie.. mysle ze to zasluga treningow biegowych ktore w ostatnim tyg byly dosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 serie Butterfly 3 serie Rozpietki [...]
[...] srodowiskowy by zrobili i by bylo jak jest... mowie co chce, a dostaje inna alternatywe.. ten trening obwodowy wyglada ciekawie i meczaco.. ale nie rozumie dlaczego oni tak zle podchodza do MC.. heh... jak nie dostane go po tym obwodowym to powiem mu chyba ze zmnie silownie bo maja jakie spatrzone podejscie ------------------------------ dalej [...]
****** DZIEŃ 23 ****** Wtorek - Treningowy Wstałem o 5:50 jak zwykle, kreatyna połknieta śniadanie zjedzone + 1 kaps sterolid complex potem w drodze do domu ze szkoły (około 13) dopiero niestety (wcześniej nie mogłem) zjadłem drugi posiłek, czyli placek + papryka + nasiona + omega-3 3 posiłek to przedtreningowy wołowina + kasza + szpinak + brokuły [...]
PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]
[...] jestem fanem surowych, ale chcialem zobaczyc jak je zniose po dluzszym niejedzeniu ich w takiej formie. Scorpion teraz to juz nie grubas- w pasie bylo kolo 90, wiec nie jest zle. WOD 1 Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa. %-) 12 minut, 10 wyskoków na pudło (mam trochę niższe), 10 thrustersów z [...]
Viren czemu połączenie jest złe??? Szłem tą zasadą że przy klacie pracuje triceps i go dobijam później tak samo plecy przy plecach wstępnie męcze biceps a później go tylko dobijam. martwego ciągu nie zamierzam robić. Triceps.. nie lubie go robić sztangą wogóle go wtedy nie czuje nie idze mi :/ Ok wykroki wywale. "Trening na rzeźbę-tutaj [...]
Kocio, bieganie na czczo na ckd? W jakim celu? Odnośnie ładowań to na CKD założeniem jest hardkorowe ładowanie. Jeśli komuś to nie odpowiada, nie jest w stanie, źle się po tym czuje to ckd nie jest dobrym wyjściem. Ładowanie musi być na granicy 8(minimum)-12g wegli, takie są założenia diety, tak samo z treningiem. Można oczywiście stosować różne [...]
/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]
Jak robiłem ruch pozytywny w przysiadzie 6 powtórzenie przy 90kg to poczułem ból tak z 5 cm poniżej lewej łopatki. Na szczęście znam ten ból i nie jest on od treningu. Już kiedyś to miałem samo się wtedy zrobiło, zwykle po 3-4 dniach znika. Ostatnio to z 2 lata temu tak miałem. Np. teraz jak siedzę i jakoś źle się ruszę to czuję od razu. A przy [...]
Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]
sobota chyba zmienię treningi na niedzielę :-D Po wczorajszych dwóch godzinach areobów to dziś nie miałam siły ćwiczyć . Dziś miska czysta ale zmieniona śniadanie ]jajecznica na smalcu z pomidorem,cebulą i chlebem 2 śniadanie kasza jaglana na mleku z jabłkiem prażonym serem ,białym,jogurtem obiad ziemniaki grilowana kura i buraczki zasmażane [...]
Witam, Troszkę mój plan treningowy się zmienił i postanowiłem robić nogi dwa razy w tygodniu. Wczoraj rozpocząłem już wszystko zgodnie z planem i jedziemy ostro do zawodów zostało niecałe 14 tygodni i teraz tak naprawę już trzeba wszystko robić na 110%. Teraz dodam wpis z wczoraj a wieczorem wrzucę dzisiejszy trening. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
[...] czy ilosci powtorzen? co jest priorytetem w hst?? no i ostatnie...moje wrazenia po 2 tygodniach...wygladam lepiej tzn miesnie zrobily sie bardziej wyrazne ale nie czuje napompowania po treningu? czy tak powinno byc a na pompowanie przyjdzie czas przy 5-tkach i negatiwach? czy moze cos zle robie? mialo byc tylko jedno, sorry:) pozdrowka
Przygód ciąg dalszy. Mam od kilku dni taką obolołość mięśni, że ledwo funkcjonuje. W sobotę robiłem nogi i do dziś je czuję. Przed wczoraj tak jak pisałem nie dokończyłem treningu bo źle się poczułem, a nie mogę ruszać rękami, bo mam tak obolałe bicepsy. Nie wiem o co chodzi. Powołania po covid? na kilka tygodni po koronie tez tak mialem. kazdy [...]
12.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/03kd.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/3xxi.png Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko [...]