SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie na 70kg

  • Dieta na MASE do oceny 70kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2500/2800kcal to Twoje zapotrzebowanie na mase przy wadze 70kg? wydaje mi sie ze ulzyles zlego kalkulatora. Z takiej rozpiski przynajmniej ja nic nie widze, nie napisales DZIENNEGO zapotrzebowania na BTW wiec ciezko cokolwiek stwierdzic, na 1 rzut oka widze ze posilki przed i po treningowe sa do zmiany. Czemu nadrabiasz tluszcz miedzy posilkami, ta

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2013-01-06 00:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po 1 oblicz zapotrzebowanie : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Tutaj masz bardzo przydatne linki poczytaj wybierz jaką dietę chcesz trzymać i ułóż sobie wszystko. http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html Zapotrzebowanie na co obliczyć? Jeśli waże 80kg to w kalkulatorze mam wpisać, że wazę załóżmy 70kg ( do tylu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-10-05 00:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Czy nadal redukować? Proszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za pomoc Panowie! Zaraz wyliczam zapotrzebowanie na nowo, schodzę z tego IF (bo rozumiem, że na masie nie ma sensu jeść 2 posiłków dziennie, a nawet powinienem teraz trzymać te 4-5 w ciągu dnia) Dopytam jeszcze, ciąć Waszym zdaniem do równych 70kg i dopiero później dokładać np 50kcal/tygodniowo do tej puli 2200kcal? Czy od razu zacząć dodawa

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2017-01-07 10:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    łbym rowniez skorzystac z tej dietki ?:) Jeśli tak to chcialbym wiedziec czy nadaje się do niej:p jesli mozecie to ocencie. Przy 172cm wzrostu waże 70kg i mam 17 lat. Dzienne zapotrzebowanie na: -Białko 189g -Węgle 385g -Tłuszcze 70g -kalorie: 2926 Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Aha do tej dietki jako uzupelnienie chcialbym dodać odzyweczke białkową bo z

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2005-12-26 02:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny/poprawy;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM DODAJ OK 70-80GR PLATKOW OWISANYCH GARSC OZRECHOW WLOSKIC

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-10-06 17:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Nie ma czasu lecimy z tym koksem :-P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    policz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a potem ustaw makroskładniki-białko wystarczy:15-20% reszta węglowodany i tłuszcz Obliczylem to wszystko wyszlo mi jakies 2726kcal czyli dobrze mowilem 2700 jest u mnie punkt gdzie cos sie dzieje powiedzmy z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-12-09 21:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!.

    Post
    Trening dla początkujących

    górnego w siadzie szerokim uchwytem Do bicepsa zamieniłbym uginanie ramion o kolano siedząc na uginanie ramion stojąc, prosta sztanga. Diete to musisz ułożyc niestety sam według niedoborów i wogóle...jak wyliczysz sobie zapotrzebowanie na białko itd. to wtedy możesz rozmyślać jaki suplement zażyć...chociaż jakiegoś gainera zawsze można wciągnąć

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-01-09 16:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla 19latka o masie 70kg (bardzo duza intensywność treningów).

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 4951.6 wiek:19 masa:70kg wzrost:183 cm. Przez ciezkie treningi wytrzymałościowe (biegowo-rowerowe) mam problem zeby złapac odpowiednia mase. jestem osoba szczupła. gdybym na chwile przestal trenowac to najpewniej zalał bym sie sadlem a zalazy mi na masie miesniowej a nie tluszczyku. moim celem jes

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-07-19 14:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase :) Do oceny prosze ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to zakładając, że zapotrzebowanie na białko byłoby 140g to wciąż mam nadwyżke. Co do gainera to jest jedyna opcja zeby miedzy posiłkami nie było 5h różnicy i do tego żeby nadrobić dostarczanie węglowodanów ktorych naprawde sporo musze zjeść :) Wojo dzieki za rade ale odstawiajac gainer i jedzac te 4 posilki dziennie musialbym w kazdym posilku m

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-08-21 21:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny/poprawy;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. ---------

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-10-07 12:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny/poprawy;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-10-07 14:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy dla kolegi

    Post
    Odżywki i suplementy

    z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne " Piszę w imieniu kolegi, bo on nie ma dos

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2003-12-28 21:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny - 97 -> 88kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    diete to 70% sukcesu jak nie więcej ale na samej TAK KIEPSKIEJ diecie nic nie osiągniesz ja wyżej Ci koledzy piszą to postaraj się tego przestrzegać. Poza tym licz swoje zapotrzebowanie na LBM (beztłuszczowa mase mieśniową) czyli w Twoim wypadku jakies 67-70kg jesli masz 30% tkanki. doczytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOT

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2013-02-18 15:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okej, dzięki Panowie za cenne rady. Mój wiek to 24. Posiłków jest 6, a nie 7. Podzieliłem śniadanie na shake mleczny z orzechami itd. i kanapki. Ale pora posiłku jest ta sama, czyli 7.00. Zapotrzebowanie na kcal wygląda tak... /SFD/2017/10/23/9258f88db7f7454291aa12955ed9b93d.jpg Zmieniony przez - marcin_g34 w dniu 2017-10-23 10:54:12 Posiłki podz

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5505 Data: 2017-10-23 10:51:54 Liczba szacunów: 0
  • ECA i co dalej?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Może jednak ktoś rozwieje mój problem czy od razu po treningu pijąc jakiś sok owocowy z 20g glukozy zaspokoje potreningowe zapotrzebowanie na ww proste (waże 70kg.) a po 30min. właściwy posiłek z dużą ilością białka?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2002-02-28 12:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna przyjmowana na ciepło

    Post
    Iron Horse Series

    kim treningiem doprowadzic do tak znacznej mikrodestrukcji baiłaek mięsnowych ze jego mozliwosci absorbcji baiaka po treningu przkroczą o ponad połowe mozliwoci absorbcyjne i zapotrzebowanie na bialko fazeta 70kg /dla ktorego jedynym sportem jest spacer z psem/ - wcjlonie z p[osiłku tylko 30g bialka ?><! i moze jeszcze 50 kg dziewczyna też w

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2008-01-31 10:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Co do 50 zł? :/

    Post
    Odżywki i suplementy

    z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne!! ale niestety połowe z tych rzeczy niejadam bo

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2005-03-23 22:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wraz z upływem czasu możesz zacząć manipulować węglowodanami i tłuszczami w zależności od tego przy jakich wartościach lepiej się będziesz czuł. Odżywki są praktycznie zbędne zapotrzebowanie na prawie wszystko można pokryć odpowiednią dietą co nie zmienia faktu, że czasami z braku czasu prościej jest wypic shakea niż coś ugotować. Zmieniony przez -

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2016-01-16 23:40:12 Liczba szacunów: 0
  • proporcje makro w diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no wlasnie poprzednia dieta opierala sie na tym, w szkola ciemny chleb z drobiem warzywami, dom jadlem nabial, kurczak ryz..generalnie 0 smieci ale wiem ze kcal bylo malo.. Zapotrzebowanie przy moim treningu wyszlo ok 2000 ( masa x 24 x 1.2 ) 1.2 wspolcznynnik aktywnosci, silownia 4x w tygodniu po silowni 40 min cardio w DNT cardio ok 1h. Myslalem

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2013-08-13 18:40:41 Liczba szacunów: 0
  • Perfekcyjna dieta, a suplementacja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ważę 70kg.Pomnożę zatem 70 razy 2,5 i wyjdzie mi dzienne zapotrzebowanie na białko. Nieprawda. Poziom białka równie dobrze możesz trzymać w ilości 1,5g/kg masy ciała i mięśnie będą rosnąć równie 'dobrze' jak i na tak zawyżonym poziomie białka. Niestety jak ktoś słyszy siłownia to już w głowie ma jakieś odżywki - PROTEINY! PRZECIEŻ TRZEBA TY

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2013-07-18 01:50:53 Liczba szacunów: 0