SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie na 70kg

  • bialko z aminokwasami

    Post
    Odżywki i suplementy

    i CI wyjdze ile mniej wiecej potrzebujesz np: ważysz 70g 70kg razy 1,7g wyjdzie 119 g białka na dobe tak samo z węglami daj z 5-6g weglów na dobe reszta stonowi fat Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj do tego z 500 kcal. BIAŁKO 1g = 4kcal WEGLOWODANY 1g = 4kcal Tłuszcz 1g = 9 kcal Wiec ważysz 70 kg to załuzmy potrzeba 2500 kcal + 500 dodatkowo

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2180 Data: 2006-04-20 22:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia ... niekumaty :D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 Tutaj masz jakąs diete (znalazłem w wyszukiwarce) po 1 trzeba swoje zapotrzebowanie obliczć :) jak będziesz wiedział ile potrzebujesz białka węgli i tłuszczy pozmieniaj te posiłki co ci dałem wyżej na swoje zapotrzebowanie... pozdro

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2007-11-25 18:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n

    Post
    Po 35 roku życia

     2014-01-27 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 364           Dieta             4 274           Bilans             910          DIETA / SUPLE wczoraj skończyło się Mumio-Shilajit - Mocne Kości dziś misk

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 13872 Data: 2014-01-27 20:53:25 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja-rozpiska[b,ww,t]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie ponownie... przeczytalem jeden post i troche sie zdziwilem, poniewaz zauwazylem, ze nalezy wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie LBM (czyli wagi ciala duzo mniejszej niz w rzeczywistosci). jak to sie ma do tego co jest wyzej? Quazar pisal, ze za malo kalorii, a teraz jak policzylem to wychodzi: LBM 70kg BF% 27 FAT 27kg TDEE=2773

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2007-01-22 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • dieta ostateczna(mam nadzieje)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-01-30 22:58:36 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie diety .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie białka to: 2x masa ciała Czyli np jeżeli warzysz 70kg to: 2x70= 140g a 1g= 4 kcal czyli 560kcal Nie zrzucisz ma tej diecie bez wysiłku fizycznego nic, ponieważ na początku twoja dieta powinna wyjść na 0 z zapotrzebowanie czyli nic nie dodajesz nic nie odejmujesz. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 15:09:43

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-09-03 15:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/Rekomp/Masa? Rady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1970 Data: 2011-06-18 13:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2008-03-01 22:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić tr

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2014-03-09 23:21:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Te kcal coś mi się tu nie podoba, ja przy wadze ok 60kg zapotrzebowanie miałem ok. 2600 kcal. A patrząc na Twoją wagę która się wacha ok. 70kg to coś nie tak, chyba że współczynnik aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj stopniowo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6424 Data: 2007-05-15 23:40:44 Liczba szacunów: 0
  • dieta ostateczna(mam nadzieje)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 70kg cel: beztłuszczowa masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 1

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2008-01-31 15:55:27 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a: 70kg Wzrost: 184cm Z budowy to jestem : ektomorfikiem Ćwiczę 3xtyg po 90min Staż treningowy to jakieś 2 lata ale bez diety wiec rezultaty marne były Wyliczyłem ze Dzienne zapotrzebowanie to ok 3400 kcal B- 2,2g T- 1,2g W- 7,2g 7:15 - płatki owsiane 100g kcal- 366 - mleko uht 3.2% tłuszczu 200g kcal- 123 - 2 jajka na miekko 100g (o

    Odpowiedzi: 849 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 22:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Tanie kalorie i białko do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    może i coś da ale za mało białka masz w diecie zapotrzebowanie to jest około 1.8-2.2g/kg masy ciała W sumie zjadam teraz około 150g białka dziennie. Więc ponad 2g na kg masy (70kg) Kurczak jest całkiem tani. Jak trafisz dobrze to schab może być tani. A jeśli nie możesz mięsa to ostrowia jest bardzo tanim białkiem. to z białek Ryż jest bardzo tani

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4414 Data: 2009-12-14 21:41:36 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie podpowiedź,skorygowanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    z rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje je

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2016-10-06 12:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Konrad340 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężka sprawa. Nie sądziłem, że będzie aż tak tragicznie, ech ;P No, ale cóż, żyjemy dalej. Chciałbym tylko zaznaczyć iż na wadze ostatnim razem(w piątek) wybiło mi 70kg. Czyli jakby nie patrzeć skądś te prawie 3 kilo się pojawiło. Ważę się praktycznie zawsze w tym samym czasie, więc wahania co do zawartości organizmu w przeróżne płyny i substancje

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2011-03-27 22:38:21 Liczba szacunów: 0
  • Waga stoi tłuszcz schodzi?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    . Tak tylko zapytam: uwzgledniajac swoje doswiadczenie i pozostale czynniki, gdybys nie mial wplywu na trening jaki on przeprowadza to znajac dane ktore podal jak wygladaloby zapotrzebowanie kcal i makro w diecie ktora bys mu ulozyl jakos swojemu podopiecznemu? Ze mnie zaden kulturysta ani sportowiec ale przy mojej obecnej wadze 68-70kg i wzroscie

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2015-02-14 17:33:39 Liczba szacunów: 0
  • 2redukcja dieta do oceny bardzo pilne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wirus: piszesz, ze to twoje drugie podejscie bo raz juz schudles na malej ilosci kalorii, ale miales jojo. teraz piszesz, ze wazysz 70kg, cwiczysz dziennie 2h i masz zapotrzebowanie 1500kcal. i czego sie spodziewasz po swoim postepowaniu teraz? wiekszego jojo? czy wiekszego jojo z tym, ze teraz bedziesz juz mdlal w trakcie treningu? zastanow sie ch

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2010-01-06 13:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta.POMOCY !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na twoim miejscu bym sie nie redukował 70kg przy wzroscie 181 jest w zupełności ok. Ale jak już chcesz to wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal btw. Walnij z 400-500kcal mniej niż potrzebujesz a co do diety to podobna jak na mase tylko mniejsze ilosci. A co do spalaczy to masz racje nie sa Ci potrzebne.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-02-03 10:20:56 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie ph

    Post
    Doping

    Magikcjanin dlaczego uważasz, że moje zapotrzebowanie jest dla osoby ważącej 70kg? Mimo, że pracuje dużo godzin to jednak jest to praca siedząca a poza treningami siłowymi nie prowadzę innych aktywności fizycznych bo zjadasz 140g bialka wiec przyjmujac za norme dookola 2g na kgmc (bez saa) uznalem ze wazysz ok 70kg. nic wiecej :-)

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2017-12-19 13:19:51 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o rozpiskę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    robisz sobie zarty? "lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny =

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2008-06-09 14:03:19 Liczba szacunów: 0