zacząć

No i zdjęcia, zdjęcia;-) Nawet, jesli nie będziesz miała w styczniu czasu na dokładne pilnowanie diety i treningi, zawsze możesz wprowadzić zasady "czystej michy" - bez produktów wysokoprzetworzonych, słodyczy, fast foodów, ale i bez liczenia. Zacząć jeść z głową można zawsze. No i tu z kilogramów nie chudniemy;-)

jutro ma przyjść paczka z tymi suplami. Pojutrze chcem zacząć cykl. Powiedźcie jak polecacie dawkac te 2 preparaty.

@MASSTER_T może i śmieszna ilość powtórzeń ale od czegos trzeba zacząć :D poza tym wiele zależy od tego jak się wykonuje dane ćwiczenie... więc wszystko jest względne; z drugiej strony jeśli chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop [...]

Dzień pierwszy dyskoteke czas zacząć Suple Trening Skos 7x90kg 10x80kg 12x70kg 12x70kg Płaska 5x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 8x80kg Pompki na poręczach 4x8 powt. Rozpietki głową w dół 4x10x17kg Biceps Unoszenie sztangi podchwyt 3x20x40kg Unoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x15x35kg Unoszenie sztangi nachwyt 10x40kg 10x45kg 10x45kg [...]

[...] nie. Jutro wstane wrzuce fotki,teraz uciekam jeść kure i szykować się do pracy. raszek01 po tych porcjach co ostatnio brałem,a raczej po połowie co powinienem brać pozwoliłem sobie zacząć wcześniej.Ostatnio nie wiem jak to mi wyszło ale szło po pół porcji i efekt był Dobra znikam Kolorowych Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-12 20:27:13

[...] 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie łapią mnie skurcze, muszę zacząć ładować więcej magnezu i potasu, spina mi się nawet klata momentami. To chyba dobry znak, bo mam tak zawsze, gdy forma zaczyna być dobra %-) Tutaj małe porównanie, rok [...]

Ja Sopot chyba najlepiej wspominam z dotychczasowych startów;-) Przemo naprawdę kilka razy mi myśl przeszła żeby spróbowac się przygotowac jak skoncze offa...bo wiadomo byłby cel była by wieksza motywacja, a nie tak jak teraz brak celu, brak motywacji, same pokusy i jeszcze bez robocie %-). A po offie tak i tak musze zaczac od redu, bo niestety [...]

[...] 22x9 -młotki siedząc z oparciem 32x9,7 -uginanie w bramie z góry 10x15 15x8 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20-14 -spięcia na ławce skośnej 2x15-12 Trochę przesadziłem dziś z obciążeniem ale jestem zadowolony bo powoli siła wraca,jeszcze 2-3 tygodnie wróci kolejne 2-3kg wagi i będzie można zacząć walczyć o nowe życiówki ;-)

Od tygodnia nie byłem na silowni i chyba dopiero pojde po świetach . Bo w niemczech wszystko pozamykane :/ . Dieta - Brak . Waga 76 kg Pomalutku trzeba zacząć sie szykować na plaże :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d06fc8787bb48af8b5fde2fae88579c.jpg

polaco w jakiej porze robisz hiit?? ja tez musze zaczac chociaz ze 2 razy w tygodniu!!

noo wreszcie odpowiedziałeś tylko nie napisałeś czy jakąś poprawę widzisz?? ja myslalem zacząć od 60truchtu 30 sprintu i po tym z 20 min biegania...

[...] wit b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox, litorsal Apropo LITORSAL - dostałam w gratisie z magnezem także musujący niby nawadnia, mineralizuje, elektrolizuje. Brać, nie brać? 30szt mam "Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać". Jim Ryun /SFD/Images/2016/2/9/75ca1d0321b04760830a90821f598ee9.png

[...] że to jeszcze nie mój etap na takie ćwiczenia, z mobilnością codziennie walczę, ćwiczę i him i ham, w przysiadzie widzę lekką różnicę...tak sobie myślę, czy w 2 filmiku któreś z powtórzeń jest choć trochę poprawne? Bo ja na kilka sposobów to brałam, by jakoś zacząć z bioder, by nie zaczynać z łokci, nie wiem dla mnie to mega trudne ćwiczenie..

[...] by podbić kalorie. Do tego goście, wpadli, ohhhhhh ale grzecznie było. Od jutra 4 i ostatni tydzień planu. Ależ zleciało. W środę spotykam się z trenerką, bo chciałam zacząć redukcję, by poodsłaniać co tam udało się przez ten prawie rok zbudować. A na treningach się nie obijałam, owszem micha czasem kulała i odbiegała od czystej, ale [...]

[...] (nie pamiętam obciążeń) Wiosło sztangą w opadzie, wiosłowanie hantelkami L/P, wznosy bok, goblet, bułgarski, ściąganie drążka wyciągu górnego, przysiad brama. Chciałam zacząć od MC, ale jakoś nie pomyślałam o nim zanim wiosło zaczęłam. I tak myślałam co tam wrzucić jeszcze więc dodałam bym MC i coś na dwójki (chciałam zrobić uginanie nóg, [...]

Tylko wszystko sie rozbija o ilosc seri w Rampie, intensywnosc itp... mozna w danycm cwiczeniu zrobic tylko serie rozgrzewkowa, własciwa i zjechac na dropiena. Na papierze moze wygladac na przeładowany ale w rzeczywistosci moze byc inaczej, sprawdz i tyle. Tylko jak trenujesz gore ciałą 2x w tyg. to noge tez bys mogł zaczac i wtedy bys zrobił [...]

Hekade, pisałem Ci o tym , żebyś zszedł w tym rdl, lubie Cie , ale nie słuchasz. Zobacz teraz chłopaki Ci to samo piszą, coś w tym musi być. i tak jak Antek, tu trzeba każde ćwiczenie zacząć robić od podstaw i różowych cięzarów.

H2O w choja masz na sobie jak patrze filmiki a i bf nie za niski. Do maja w sumie jeszcze 2 miechy nie lepiej byloby zaczac redukcje wczesniej np. w kwietniu??? Jak zaczniesz w maju to skonczysz moze na sierpien, wrzesien a jak sie bedziesz motal to i dluzej a tak do wakacji zrobisz forme. Potem przytrzymasz pare dni i stopniowo kcal dodawac i [...]

[...] dawką tłuszczu(z 40-50g było) co zaowocowało podlaniem. Póki co w tygodniu jest 2x aero i prawdopodobnie dojdzie jeszcze 3 sesja. Co do redukcji to myślałem by niedługo zacząć ale postanowiłem że przeprowadzę ją w maju na spokojnie po maturach. Fat w szczególności odłożył się na tzw "boczkach" i doszedłem chyba już do tego punktu na masie [...]

Lepiej zacząć mniejszymi kg a skończyć na wielkich :). Powodzenia w treningu życzę ponieważ jak sam mówisz ''jest co nadrobić'', najważniejsze że motywacja jest :). Ja ćwiczę około 1:30 minut i już kwiczę a co dopiero 2h ;D Powodzenia :).