zacząć

[...] takiego dnia. Tak funkcjonuję od poniedziałku do piątku.Podam jeszcze że ważę 76kg ,mam 182cm wzrostu i 16lat. 3302 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1816 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g Tutaj moje zapotrzebowanie jakie mi wyszło.A więc ogólnie co jeść, ile kalorii odjąć żeby zacząć jakoś redukcje. Z góry dziękuje :)

Witam Chce pozbyć się nadmiaru tłuszcz i z tego powodu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i chce zacząć ćwiczyć proszę o ocenę mojego planu ewentualnie sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy z takich produktów w takich konfiguracjach mogę zacząć układać poważna dietę. 9:00 Śniadanie: -płatki owsiane (na mleku 0,5%) -jajka smażone(bez tłuszczu) -orzechy włoskie - jakieś warzywo 11:30-12:00 II śniadanie - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 2 plasterki szynki z indyka(od sprawdzonego rzeźnika) [...]

witam mialem kontuzje stawu kolanowego, ale ogolnie mam nienajmocniejsze stawy, chce powrocic do trenowania pilki noznej (przerwa trwała rok. Aby wzmocnić organizm, ciało, mięśnie, stawy, chcę zacząc chgodzić 2 razy w tygodniu na basen, wcinać glukozamine z olimpu dzienna dawka 2000mg, i czy dobry pomysl jest zeby do tego kreatyne łykać? chce sie [...]

Witam! Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :) Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni [...]

Witam gdzieś w połowie czerwca będę miał zawody w bieganiu na 3km i chciałbym coś wziąć na poprawę swojej wydolnosci do tego czasu regularnie co parę dni sobie biegam 3km i o ile nogi niosą i siła jest tak płucnie kisnę. Mam pod ręką salbutamol i clen. Myślałem nad salbutamolem tylko nie wiem jak go dawkować?,normalnie jak redukcyjnie Zacząc 4mg i [...]

[...] kat. wagowowej (trenuję Muay Thai oraz Jujitsu). Chodzi mi głównie o to kiedy przyjmować białko aktualnie posiadam Elite Whey Protein Isolate z Dymatize o smaku Pina Colady oraz Gainera z Active Lab Mass Up, no cóż od czegoś trzeba zacząć, jak już wspomniałem jestem laikiem w budowaniu więc każda rada będzie dla mnie cenna. Zgóry dziekuję.

Witam mam pytanie odnosnie mojego kumpla ktory wlasnie ma zamiar zaczac cwiczyc na silowni ale nie dysponuje duza iloscia pieniedzy... Zastanawia sie nad kupnem gainera "nutrend whey gainer" 7kg za 149zl. Kiedys juz mial "stycznosc" z silownia ale nie chodzil nigdy regularnie. Ma 18lat 185cm ok 65kg. Moje pytania w zwizaku z nim sa : 1-czy [...]

Witam mam takie pytanie co byscie zrobili na moim miejscu masowac czy rzezbic waze 86 kg przy wzroscie 190cm nie przykladalem nigdy uwagi do nug i mam witki w h** gura w miare choc mi za chuda mankamnet brzuszek odstaje fladki sa choc ostatnio cwicze go i biegom i boczki talia jak u laski prawie plaskiego brzucha nigdy nie mialem. Ale zeby go nie [...]

[...] (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: 100 zl Cel/problem/opis : Na początek chcę spalić trochę tłuszczu potem zacząć robić rzeźbę . Nie wiem jak sie do tego zabrać wiedz postanowiłem się was poradzić co i jak myślę ze znajdzie się tutaj osoba która mnie wspomoże . [...]

Czesc , mieszkam na zaj******* zadupiu ktorym jest krosno. (60 km od rzeszowa).Chcialbym zaczac trenowac jakies sztuki walki w krosnie mamy tylko judo i karate kyoukushin ale za to oba style na bardzo wysokim poziomie. W obu klubach trenuja jedni z leprzych zawodnikow z roznych kategorii. Nie wiem co wybrac . Cel trenowania : - moc obronic sie [...]

Witam, cwicze na silowni juz ponad rok, do tej pory robiłem masę, posiadam dietę. Od polowy maja chcialbym zacząć rzeźbić. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat olimp 1250 mega caps Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] byłem na siłowni zrobić trening(nie wysilałem się za bardzo mimo, że czułem się na siłach, po prostu poszedłem żeby coś robić), a od dzisiaj chciałbym wrócić normalnie do treningów + cyklu. Moim pytaniem jest czy warto brać znowu kreatynę i przedłużyć cykl o ten tydzień czy zrobić przerwę i zacząć go od nowa? Dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam, moj staż wynosi okolo 6miesiecy (przerwa 2lata prawie) , powróciłem to treningów początkiem stycznia, cel- MASA cwiczę FBW 3x w tyg, Moje pytanie jest następujące: aktualnie suplementuje się beta alanina sfd od 3tyg, zauważalny wzrost siły jak najbardziej na plus lecz jeśli chodzi o zyskanie masy mięśniowej (dieta jest ok, chodzi mi o [...]

[...] niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz chce to zmienić ponieważ chciał bym efektywnie spalic tłuszcz brzucha i odkryć kaloryfer więc zwracam się o was po rady co robić jak zacząć ćwiczyć więcej dodać jakiej kardio ile kalorii węgla tłuszczy białka bo totalnie jestem w tym nowy /SFD/2019/3/28/5ca503bcb19b4f3386bb040230067d1f.jpg

wiec cwicze 1,5 roku regenaracje itp., diety mniejwiecej przestrzegam teraz roblem regeneracje i chce zaczac takie cos pon plecy ciagi 4x12,10,8,6 sklony 4x12,10,8,6 podciaganie szerokim 4s podciaganie wasko 3s jedno cwiczenie na najszerszy......nie wiem cos jeszcze wt klatka plaska4x12,10,8,6 skos4x12,10,8,6 skos w dol sztangielki 3x12,10,8, [...]

Witam! Mama takie małe pytanko dotyczące wymaganego doświadczenia w MMA. Znaczy to, czy muszę znać jakiekolwiek inne sztuki walki, aby zacząć trenować MMA?Ponieważ nigdy nie trenowałem żadnej sztuki walki ( nielicząc jednej czy dwóch bujek ;) I czy ja jako gościu o 95 kg, wzroście 183 cm i 16 lat nadaje się do ringu, ponieważ nie mogłem ćwiczyć [...]

Witam, planuje zgubic kilka kilogramow i przy tym zbudowac troche sylwetke do celu uzylem: BCAA ActivLab Iron Horse High Kick Iron Horse Burn shape Beta Alanina Iron Horse Witaminy z FA Trenuje 5 razy w tygodniu, pon/sr/piatek silownia / wt i czw trening boksu Beta Alanina i BCAA planuje brac przed treningami na silowni HK planuje brac przed [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie thermogenikow. Co daje lepsze efekty, czysta efedryna (60 mg w kapsulkach) czy Therma pro. Czy jakbym zaczal brac efedryne to tak od razu moge zaczac od 60 mg/dzien, 3 razy w tygodniu?? Tak zeby sie nie uzaleznic i nie przesadic. Jak to dawkowac, ile aspiryny i czy kawe mam kupic w tabletkach czy moze zrobic sobie kawe [...]

[...] planach nabierać masy ani już zbijać wagę /-) Szukam czegoś dobrego co da mi moc na treningach do nastepnego cyklu z kreatynąJakaś dobra przed treningówka i czy wogóle warto. Nastepny cykl kreatynowy planuje zacząć z Xplode lub Shock Therapy.Myślę ze pod ten sport to będzie odpowiedni zestawik Zmieniony przez - igrsan w dniu 2013-03-20 14:26:26