[...] przeciwnym razie skonczy sie na 2-3 powtorzeniach. Na poczatek lawiej pompki odwrotne (szwedzkie). Martwy ciag - jaki? tam proponowalabym RDL No i masz dwa razy Hip thrusty, czyli bedziesz je robic na kazdym z3 treningow. Wiec albo zamienilabym w jedneym planie na cos innego ( glute bridge, wykopy z linka), a lbo zrobila rozne zakresy powtorzen.
haha czytam se i czytam o tym l4 itd jesli dam np na poczatku grudnia a konczy mi sie umowa 23 grudnia to oni mi placa do 23 grudnia potem przekazuja z3 do Zus i zus mnie opłaca przez całą reszte pobytu na chorobowym beka w ch** zanim ja sie poskladam oj pof wakacje w ch**
[...] np mercedesa cla z 2017. Kupilem bo tak uwazalem, bo mazda zaczyna powolutku sie sypac i chcialem inne auto. Jak zostane w pl to tym spokojnie moja pojezdzi jeszcze ze 3-4lata i nowe a ja kupie jakies bmw z3 czy moze mustanga z 2001 xD Wszystko pod to jak wrazie w kraju zostane dluzej a jak nie to wiadomo wszystko w hui bilety i dowidzenia %-)
Ech wam to zaraz w po głowie nie wiadomo co chodzi - stały sobie takie dwie w Z3 na światłach (od razu widać, że to takie od "chłopaaków z miasta") - nawet mocną tę Z3 miały tylko jeździć nnie potrafiły i przy 170 wymiękły - a mnie znowu waczacz chyba stuka po bliższym kontakcie z dziurą w jezdni przy tej prędkości [...]
Ziki spokojnie przecież ja mało bije narazie ćwiczę na powazniemniej niż 5 miesięcy ;-) a wcześniej z3-4 lata "przespałem" na 250 testa e7 a czasami e 10d ;-) tu bardziej chodzi zmianę podejścia tzn ze wylozylem lache na takie wiesz "życie normalnych ludzi w społeczeństwie" i idę radykalnie w silke i no...siebie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]
[...] wojewodzkie ale male bo male , ma tam juz z 15 lat stazu i jest kierownikiem takze ta pensja siedzi na takim poziomie , wiem widzialem jej pasek ;) I tak sie z niej smieje z3 mniej ma ode mnie hyhy w przeliczeniu moich jurasow A znowusz ja mam malo jak patrze kumpel kierowca cysterny 4000 e na lape , drugi kierowniknspawaczh w europorcie [...]
[...] wojewodzkie ale male bo male , ma tam juz z 15 lat stazu i jest kierownikiem takze ta pensja siedzi na takim poziomie , wiem widzialem jej pasek ;) I tak sie z niej smieje z3 mniej ma ode mnie hyhy w przeliczeniu moich jurasow A znowusz ja mam malo jak patrze kumpel kierowca cysterny 4000 e na lape , drugi kierowniknspawaczh w europorcie [...]
Ziki spokojnie przecież ja mało bije narazie ćwiczę na powazniemniej niż 5 miesięcy ;-) a wcześniej z3-4 lata "przespałem" na 250 testa e7 a czasami e 10d ;-) Czemu "przespałeś"? Nie miałeś efektów , bo za mała dawka?
Próbuję tak robić i w tym celu nie przekraczam ~6:00min/km, ale daje mi to niestety tylko ok 45-50% w Z1+Z2, sporo czasu spędzam też w dolnej strefie Z3, bo do połowy Z3 w dwóch ostatnich biegach mam ponad 80%. I w sumie to biegam ostatnio tak żeby było w miarę komfortowo i rytmicznie, bez nadmiernego kontrolowania czegokolwiek (oprócz interwałów [...]
To racja, że Garmin bierze głównie z tętna pomiar jeśli chodzi o kcal aktywności (w rowerze jeśli jest pomiar mocy to z niego), jednak: "Czyli 2h spokojnego truchtu w tlenie spala więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania ciężarów" jest akurat prawdą ;-) Podczas godziny treningu siłowego tak na prawdę nie licząc przerw [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]
09.01.2022 - 15.01.2022 Wydolnościowo do przodu mocno. Zdrowie odpukać siedzi. Rower - Wpadł zakup TrainerRoad i na pierwszy rzut oka jestem pozytywnie zaskoczony funkcjonalnością, doborem treningów i ich wariacjami. Sporo możliwości wyboru zamienników, AI dobrze dopasowuje do "potrzeb", dobrze też współgra to ze Zwiftem. Bieganie w tym tygodniu [...]
06.02.2023 - 12.02.2023 Next week update: + Tak jak w tamtym tygodniu mentalnie było spoko to w tym nastawienie miałem jeszcze lepsze ;-) Bez marudzenia żadnego wewnętrznego tak wiec jestem „dumny” z siebie (co dzisiaj pisząc to lekko przeradza się w jeden minus %-) ) + Waga: średnia 96,8kg. Kolejne gramy w dół. Najniższy peak: 95,8kg :-) Tyle [...]