z podwójnym dnem

[...] do załatwienia po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x27,5kg 7ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria [...]

[...] przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post3 Przysiady ATG - rampa 4: 4x 60 4x 80 4x 100 4x 120 4x 140 4x 150 4x 160 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 6x 47,5 6x 65 6x 80 2x 95 Uginanie nóg, [...]

[...] 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym dnem (5 powt.) - 30 kg FatGripzExtreme 2. Pompki z klaśnięciem - 5 powt 3. Uginanie francuskie stojąc (5 powt.) - 30 kg FatGripz 10 obwód na poręczach to była walka [...]

[...] na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Power flies 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 do zmiany na goblet z podwójnym dnem 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 albo high pull 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 [...]

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg x 12,10 2a. Rozpietki 2x12kg 4x10-12 2b. Narciarz 25kg 4x8-10 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg x 12,10 3b. Swing na tył barku 2x12kg x 10,8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 3x6-9 4b. Francuz sztangą 30kg 3x8-10 5. Wznos nóg na drążku 2x max

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 12kg 4x10-12 2a. Rozpietki 2x12kg 4x8-12 2b. Narciarz 22kg 5x8-12 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 42kg 3x10-12 3b. Swing na tył barku 2x12kg 3x10-15 4a. Spider curls 2x12kg 4x8 4b. Francuz sztangą 30kg 4x8-10 5. Wznos nóg na drążku 3x max

Trening 3 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10x14 15x12 25x12 20x8 2. Podciąganie podchwytem 0x7 10x4 5x4 3. Dipy 0x11 10x6 5x6 4a. Mcnpn 2x25kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x25kg 3x10-12 5. Uginanie mlotkowo 18kg x12 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg x 12 + Zaległe barki

[...] na tyle mocny + poprawa techniki, że pleców w ogóle nie czuję. W ostatniej serii przy 170 kg już techniki 0, więc do zawodów raczej będę dmuchać na zimne i siady będą ale z podwójnym dnem, gdzie skupie się 100 % na technice i mniejszy ciężar Forma oceniona pozytywnie przez Przemka, dodane mam + 5 minut cardio, więc działam i dopalam ostatni % [...]

[...] WTOREK Wczorajszy dzień też mocno intensywny, ale na szczęście trening bardzo fajny. Troszkę zszedłem z ciężaru, przysiady teraz z podwójnym dnem będą Jutro i czwartek już lżej z pracą to nieco poprawię regeneracje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Dlatego dobrze mieć silnych znajomych i na treningach i na forumowym dziale żeby mieć za kim gonić :-D. Szczerze to tydzień temu ledwo wstawałam z 70kg, co prawda lewe udo dalej daje wrażenie jakby chciało się odkleić i iść w pisssdu ale powolutku robi się lepiej. Widzę, ze muszę się postarać . Może jutro poleci 165 z podwójnym dnem .

W przysiadzie z podwójnym dnem nie zwiększę ciężaru dopóki nie nauczę się prawidłowo oddychać. Już przy 55kg odcinałam sobie dopływ tlenu możemy razem kurs odbywać, ja wczoraj myślałam, że nie wstanę z ławki po WL bo cała seria 12 powt. praktycznie na bezdechu Pompę na nogach mam taką, że musiałam inne spodnie rano założyć Zmieniony przez - [...]

podrzut corac lepszy speed unoszenie bokliem siedzac- malo powtorzen wyc neutralne, mozesz sprobowac lokcie wezej uginanie na bica siedzac - podejrzewam ze Modlitewnik Wodyna podszkolił martwy punkt ruchu - trzeba jakas progresyjke zrobic seria skladana na plecy pamietaj ze wioslo tylko do ciezaru wlasnego ciała a pozniej powtorzenia dowalac [...]

[...] ogórki kiszone i znowu kilka rzodkiewek- musiałam się dopchać. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze [...]

[...] + kalafior, brukselka, sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 (wszystko z podwójnym dnem) a. przysiad x25 b. wypady x15 c. wypad z przeskokiem x15 d. przysiad z wyskokiem x15 B. Obwód 2 (po 15 powt. każdego ćwiczenia ) a. MC na jednej nodze [...]

wal się, ostatnio kombinowałem z podwójnym dnem - i miałem rację :D o wspięcia pytałem, bo nie wiedziałem, że to patent Wodza :P

Kozacki trening nóg! Pompa przeh**%-) CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 60/65/70/75/80 na regresy były zapompowane na maxa ale zrobiłem 100kg/12 normalne wg mnie super atg przysiady i umarlem%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do 420kg plus gruba niebieska guma oporowa potem 15/bez gumy i minus 30kg [...]

[...] herbatnikow I parę wafli z maslem Kladlem się nawet glodny%-) Rano waga 100g mniej niż wczoraj Ale pewnie jak to u mnie bywa odbicie jutro CZWÓRKI + DWÓJKI LEKKO 1. SQ z podwójnym dnem RAMPA 12 + 2 serie regresu 40/60/70/80/90/100 czyli plis 15kg od ostatniego treningu%-) 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Do +500kg potem -45kg/15 [...]

Proponuję działać z łydkami na dużym rozciągnięciu, jak widać na filmikach cutler robi łydki z podwójną górą, zrób z podwójnym dnem, przez 6-8 tygodni zobacz jaki będzie efekt. W ciągu dnia, pracujesz w ciągu dnia na spięciu łydki, nie pracujesz na rozciągnięciu, może warto spróbować :)

Jak dotąd najcięższy trening w tym roku Dól hipertrofia 1.Przysiady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Przysiady bułgarskie 3 x 8 2B Przysiady przednie 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B RDL z hantlami 3 x 10 3C Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 4.Wspięcia ze sztangą , nie na suwnicy 5 x 20 5.Wspięcia jednonóż ze sztangielką 5 x [...]

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.