SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z podwójnym dnem

  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NA PALCE STOJĄC X 20 1c SCYZORYKI z10 Cały trening zrobiony zgodnie z rozpiska- super seria daje nie samowita pompę , przerwy miedzy seriami maksymalnie 2 min , Przysiad z podwójnym dnem - pierwszy raz robiłem tego typu przysiad -chodzi o podwójne dno i powiem tak rewelacja niby tylko 60 kg ale te podwójne dno nieźle daje popalić ,nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:58:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek nr 3: Przysiady z podwójnym dnem 97,5kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=MFmWJX3rw0Q No to pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 13:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 10 - 02.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-03 14:34:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: Szerokie wyciskanie do czubka głowy stojąc: 9x 30 9x 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 9x 50 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 (poprzednio 85x10) [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 18:47:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

    Odpowiedzi: 682 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 23:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Ja dziś puszczałem bąki robiąc siady z podwójnym dnem Tak nawiązując

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 18:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] w dolnej części. Ciąg - za słabe nogi - czwórgłowe nie dają rady. Co sądzicie o czymś takim? Pon Military press 5/3/1 Dipsy? 5x10 Podciąganie 5x10 Wt Deadlift 5/3/1 Good morning? 5 x 12 Allahy 5x15 Czw Bench Press 5/3/1 Wyciskanie leżąc z podwójnym dnem 5x10 Tutaj nie wiem co (plecy) Pt Squat 5/3/1 Przysiad z podwójnym dnem 5x10 Uginanie nóg 5x10

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 20:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i nawet dość fajnie wlazło, powoli wraca siła co cieszy, na koniec chciałem zrobić serie z głębokimi siadami na 80kg z większą ilością powtórzeń, nawet dumałem nad siadami z podwójnym dnem, ale niestety nie wytrzymał dolny grzbiet który uniemożliwił mi zrobienie więcej niż 6 repsów (chyba nie powinienem schodzić tak nisko) dolny czuję bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 21:05:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s32.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x15 (37,5) 52,5x15 (50) 58,75x15 (-) 65x15 (-) Przysiady z podwójnym dnem: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) 85x15 (80) 90x15 (87,5) FILM Wspięcia na palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) SS Klata - skos 70st [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 14:46:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] + jabłka 6 - białko + oliwa Między 1, a 2 posiłkiem dłuższa przerwa niestety. Latam za wpisami bo zgubiłem indeks kvrwa... Suple: Po treningu - 7g BCAA G-Force. Przysiad z podwójnym dnem 132,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=vg4oTcRwTd0 Wiosłowanie półsztangą 95kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=xZEcufvlDno SS Klatka, skos 70st + skos [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 13:48:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] półsztangą: 40x15 52,5x15 62,5x15 (przed przerwą 70x15) Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 (przed przerwą 27x12) Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 75x15 90x12 FILM (przed przerwa 97,5x12) Wspięcia na palce: 110x20 130x30 (przed przerwa 140x25) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-27 14:10:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-23 17:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 2 - 14.07.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: Martwy ciąg klasyk: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 Przysiady z podwójnym dnem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wspięcia na palce: 20x 140 20x 160 10x 180 Uginanie nóg: 8x 20 8x 30 3x 40 *czytać opis Komentarze: - martwy ciąg - od początku leciutko. 185 juz poczułem, [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 13:49:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 7/6,5/4/6 [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 18:22:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] cardio na czczo 1x 45min cardio po nogach 5x 13/12 (interwał/cardio) po Barki/Łapy/Klatka/Plecy 15.08 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/7/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+12 5. Wykroki 3x 30/30/30 6. Uginanie podudzi [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 15:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    Czy w takim przypadku jest sens nastawiania tego w mikrofali? Pomijam kwestie zdrowotne itd. Dobry garnek z podwójnym dnem, wrząca osolona woda wedle wskazań (np 1.6 porcji wody na porcję ryżu w przypadku basmati). Gotujesz chwilę ostro, potem lekko, na końcu wyłączasz i zostawiasz na palniku. Najlepiej działa na kuchniach ceramicznych, [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 23:14:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 43 - 04.01.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s90.html#post8 Przysiady z podwójnym dnem: 60x15 (57,5) 72,5x15 (70) 77,5x15 (75) 85x15 (80) FILM Wspięcia na palce: 102,5x20 (97,5) 120x27 (115x38) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 35x15 (35) 47,5x15 (45) 53,75x15 (-) 60x15 (-) Uginanie nóg: 25x15 (22,5) 30x15 [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 14:46:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] (po treningu siłowym) 4 - białko (po aero) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Przed treningiem - 15g BCAA G-Force. Po treningu - 7g BCAA G-Force. Przysiad z podwójnym dnem 117,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=sdPMasJSkTs SS Triceps 62,5kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=Ra_ijybhS4s Warunki pogodowe- [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-13 10:43:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] + makaron durum 6 - pierś + kawałek pizzy (zapomniałem oliwy) 7 - białko + oliwa Otwarłem wczoraj na noc VitaFit truskawka -> nie ma porównania co do Ostrowii Rozpuszczalność, smak - na prawdę super Suple: Podczas treningu - 7g BCAA. Przysiad z podwójnym dnem 105kg x10- w takim ujęciu dziś. http://www.youtube.com/watch?v=zhhDHpp5JeA Pozdro

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-31 12:43:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wiosłowanie półsztanga 100kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=G0-5zPyxiH4 Pompki na poręczach +15x5 +17,5x5 +20x4: http://www.youtube.com/watch?v=bcEDUWS9nks Przysiady z podwójnym dnem 140kg x4- specjalnie dla BICA ustawiłem telefon w innym miejscu http://www.youtube.com/watch?v=IgPL-c6uRyE Wyciskanie na suwnicy smitha 70x5 80x5 90x3+1: [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 14:33:50 Liczba szacunów: 0