[...] i systematyczne jedzenie. Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-22 18:47:32 Liczba szacunów: 4,75
[...] wagi ciała czyli : 2 x 65= 130 g białka 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x130 =530 kcal jest to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następny makroskładnik to węglowodany , Janek będzie przyjmował 160 g a to daje nam kcal : 4x160=640 kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką Janek będzie spożywał z węglowodanów Reszta naszego [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 18688 Data: 2009-11-30 09:04:24 Liczba szacunów: 0
[...] spożycie węglowodanów, zwiększając jednocześnie konsumpcję tłuszczów. Jedząc znaczne ilości tłuszczu, spalamy podczas wysiłku tłuszcz i analogicznie, dieta bogata w węglowodany powoduje przewagę metabolizmu cukrowców. Trening istotnie zwiększa aktywność enzymów glikolitycznych i lipolitycznych. Kierunek tych zmian adaptacyjnych będzie w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 10:02:19 Liczba szacunów: 5
[...] kaloryczne o około 24% w tym ze mikroskłądniki rozkładać się będą w sposób następujący; 2,2g białka na kilogram masy ciała, 25% diety to tłuszcze, resztę zapewniają węglowodany. Oczywiście to tylko ogólny zarys który musimy zmieniać w zalezności od efektów diety. Gdy zauważymy zbyt duże przyrosty tkanki tłuszczowej powinniśmy ograniczać [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2008-06-23 13:01:09 Liczba szacunów: 0
[...] to trawa z rodziny wiechlinowatych znana szerzej jako owies prawdziwy. Uprawiana jest ona głównie na paszę dla zwierząt i pokarm dla ludzi. Jego ziarno jest bogate w białko, węglowodany, wapń, potas, magnez, żelazo oraz witaminy. Owies prawdziwy tradycyjnie jest stosowany w leczeniu depresji, ogólnego osłabienia oraz wyczerpania nerwowego. Jest [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-28 08:50:56 Liczba szacunów: 5
Artykuł: Sód, Woda, Węglowodany... co robić? Jedna rzecz, która mnie zawsze dziwi to spojrzenia, które moje klienci dostają na zawodach kulturystycznych. Nikt z moich klientów nie odstawia wody, większość z nich pije 4-6 litrów dziennie w dniu zawodów. Zawsze dostają dziwne spojrzenia i pytania czy nie boja się „zatrzymania wody". W stanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7951 Data: 2010-10-01 02:17:09 Liczba szacunów: 0
[...] substancji. Co do dawkowania - proponuje zacząć od dawki polecanej przez producenta i w miarę upływu czasu stopniowo zwiększać dawkę ( oczywiście z rozsądkiem ). - białko, węglowodany - jak wszyscy wiemy ciężko jest utrzymać dietę, którą sobie założyliśmy. Białko ( tego makroskładnika zazwyczaj za mało dostarczamy ) jakie polecam to zwyczajne [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2011-09-30 22:08:37 Liczba szacunów: 0
Siema. Wrzucam jako ciekawostkę.Być może nie wszyscy mieli okazję zapoznać się z tym opracowaniem. Odwadnianie...Layne Norton. Artykuł: Sód, Woda, Węglowodany... co robić? Jedna rzecz, która mnie zawsze dziwi to spojrzenia, które moje klienci dostają na zawodach kulturystycznych. Nikt z moich klientów nie odstawia wody, większość z nich pije 4-6 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2013-11-10 19:37:31 Liczba szacunów: 0
Witam, niedługo zaczynam cykl: FBW + Dieta + Kreatyna. Kreatyna VitalMax zielona zamówiona, FBW ułożę później. A oto dieta do oceny. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie: 2256,8 Białka: 122 Tłuszcze: 79,3 Węglowodany: 264 Dzień BEZ treningowy: 1) 6:15 / 5g Kreatyny 30 minut przed śniadaniem. 2) 6:45 / Śniadanie - płatki owsiane górskie z mlekiem. Do [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2008-12-31 11:37:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-11-13 23:12:56 Liczba szacunów: 0
[...] wam swój cel. 5 prostych zasad 1. wieczorem żadnych węglowodanów Węglowodany, chleb, ryż, makaron i słodycze nie mają co szukać wieczorem, jeśli spożywaliście wieczorem węglowodany a przestawią się dietę wysokobiałkową ( mięso i sałata ) uzyskasz już tą jedną zmianą duże postępy. 2. białko do każdego posiłku Białko jest waszym najlepszym [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2012-01-02 15:07:47 Liczba szacunów: 0
witam od roku zacząłem ćwiczyć ; -pompki -brzuszki -przysiady -hantle(6kg) chodzi o to że bardzo zależy mi na tym aby mięć duże bicepsy lecz ćwiczenia nic nie dają. Biceps z początku rosnoł lecz teraz wydaje się robić coraz mniejszy. Nie robię przerw codziennie ćwiczę,jem białko i węglowodany co robię źle ?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2015-04-07 16:37:48 Liczba szacunów: 0
[...] regulują ilość glukozy we krwi, przeciwdziałając zbyt dużemu wzrostowi. Połknięcie pokarmu wyzwala natychmiastowy wzrost wydzielania insuliny, dzięki czemu połknięte węglowodany mogą być szybko przetransportowane do wątroby, mięśni i innych tkanek. Następnie, wraz z obniżaniem się stężenia glukozy we krwi, poziom insuliny zaczyna [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-21 20:34:22 Liczba szacunów: 5
[...] powinien spożywać przynajmniej dwa gramy białka na kilogram wagi ciała dziennie. POTRAWY ENERGETYCZNE Najlepszym dostarczycielem energii dla organizmu są potrawy bogate w węglowodany i tłuszcze. Organizm musi być wyposażony w odpowiednią ilość energii każdego dnia, aby zaspokoić potrzeby związane z procesami metabolicznymi. Ogólnie biorąc [...]
Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-20 20:50:43 Liczba szacunów: 4,75
[...] źródło węglowodanów amatorzy diet często zamiast płatków owsianych dają różnego typu płatki kukurydziane, płatki nesquik i inne tego typu. Jest to złe rozwiązanie gdyż są to węglowodany mocno przetworzone, które zawierają masę chemicznych dodatków i 'śmieci' by oszukać nasze zmysły i lepiej nam smakowało. Nie dziwne więc, że przecież produkty [...]
Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 12:09:49 Liczba szacunów: 5
[...] siłę i wielkość na kalorycznym deficycie. Dla znacznej utraty tk. tłuszczowej Clen łączony jest z T3. Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z Clenem. Alternatywa dla [...]
Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-04 19:05:57 Liczba szacunów: 5
[...] 8,5km a wieczorem ćwiczenia w tym brzuszki. Podczas ćwiczeń odczuwałem ból głowy na wysokości skroni. Czy to może być z przemęczenia? Czy powinienem przyjmować dodatkowe węglowodany np. Olimp Super Carbonox? Nie wiem jak się ustosunkować do węglowodanów, wiem że dają energię, ale czy przy odchudzaniu powinno się je przyjmować? W obecnej [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10470 Data: 2015-06-28 00:57:03 Liczba szacunów: 0
[...] z alkoholu. Debata ta, została sprowokowana tym, że pijący ważą mniej niż niepijący oraz również badaniami ukazującymi przyśpieszoną utratę wagi w momencie, gdy tłuszcz i węglowodany zostają wymienione za taką samą ilość kalorii płynących z alkoholu. Powiązanie niższej wagi ciała z umiarkowanym piciem alkoholu jest szczególnie widoczne u [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 22:09:07 Liczba szacunów: 0
[...] lub kwasu tłuszczowego? Kwasu palmitynowego, a dokładniej, tłuszczu nasyconego, z którego 98% stanowi kwas palmitynowy. Tak więc pomysł lekarzy, aby żyć na diecie bogatej w węglowodany złożone, a ubogiej w nasycone kwasy tłuszczowe, jest totalnym paradoksem, ponieważ taka dieta, to nic innego jak dieta bogata w glukozę, czyli po prostu w cukier, [...]
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-30 18:18:07 Liczba szacunów: 0
[...] ciała - co daje dla 100 kg osoby 3 g kreatyny dziennie). CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. Z niektórych badań wynika, że pozytywny wpływ [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Liczba szacunów: 0