SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy tułowia z leżenia przodem

  • Kettlebell-jak ulozyc trening??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 8767 Data: 4/4/2007 6:08:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o nogi

    Post
    Trening w domu

    [...] 20 powt. Barki Arnoldki 4s. / 10 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt. Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie. I jak Piter92 Ci napisal: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 795 Data: 10/20/2009 4:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • jak zwiększyć mase ciała ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.wznosy nog w zwisie na drązku 4x do zm. 10- spiecai tulowia po 4 serii x do zm. - podciaganie na drazku SZEROKIM CHWYTEM - podciagaj sie z pomoca nog, opuszczaj BARDZO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6614 Data: 10/17/2004 9:22:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Czym zastapic cwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lub z obciazeniem na karku (bardzo trudne). Efekt bedzie podobny jak unoszene z opadu. Sam sprawdzilem - przez dlugi czas nie cwiczylem unoszenia z opadu i balem sie ze wznosy nie pozwola utrzymac wczesniejszej sily ale okazalo sie ze po przerwie nadal moglem wykonywac unoszenia z opadu z obciazeniem na karku jak wczesniej (w moim przypadku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 10/25/2009 5:33:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała klata

    Post
    Zdrowie i Uroda

    No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3302 Data: 12/1/2004 5:45:47 PM Liczba szacunów: 0
  • czy to jest obry trening?

    Post
    Trening w domu

    1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 664 Data: 9/6/2009 7:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie nóg i ramion w górę; leżąc przodem na skrzyni wysunąć tułów poza jej krawęż i przy ustabilizowanych nogach wykonywać wznosy i opady tułowia z obciążeniem lub bez obciążenia 9. Podskoki w biegu - podskoki w przód z małymi obciążeniami (np worki z piaskiem) lub bez obciążenia , z [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2004 2:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Definicja

    Post
    FITMAX

    [...] że im większa ilość zaangażowanych mięśni tym więcej spalonych kalorii) 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu (Nie myślałaś nad MC, nawet na niewielkich ciężarach? Bardzo wielowarstwowe ćwiczenie> 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7099 Data: 6/5/2009 3:56:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Definicja

    Post
    FITMAX

    [...] sztangi u gory w fazie napiecia mm miedzy łopatkami 4 serie- 20-30powt 3 przyciaganie drążka wyciagu gornego do klatki piersiowej w siadzie 4 serie kazda 20-30x 4 gzbiety- wznosy tulowia z opadu 4 serie kazda na maksa bicepsy 1. Uginania przedramion z hantlami naprzemian stojac 4 serie- 20x na strone 2 uginania przedramion z drązkiem wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7099 Data: 5/31/2009 12:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***** II ETAP: REDUKCJA ***** Faktyczny star redukcji: 11.05.2009 r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2009 3:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2009 1:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 18 Czwartek - Treningowy Miałem na 2 lekcje a i tak zaspałem Więc poszedłem na 3, 2 sprawdziany i klasówka, spoko jest dobrze. Dieta trzymana bez żadnych zastrzeżen, zjadłem pare truskawek ale to tylko na + Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem krótką drzemke jak na mnie bo 1 h tylko i to jeszcze przed posiłek przedtreningowym <olaboga> no i [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2009 10:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Przyjdzie taki dzień, przyjdzie taka chwila, wtedy tylko plaża by MolderDist

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** C. 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg - 6 x 30 kg z pomocą - 6 x 30 kg z pomocą Oj siła była duża 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia bardzo szeroko 4/10-12 - 12 x 28 kg - 12 x 28 kg FILMIK! [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2009 2:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 3/25/2005 1:50:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi dawnych mistrzów kulturystyki

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] splecione na karku, stopy podsunięte pod uchwyt lub przytrzymywane przez partnera - skłony i wyprosty tułowia. 2. W siadzie na taborecie, stopy oparte o podłogę i zahaczone o specjalne uchwyty, dłonie splecione na karku, opusty i wznosy tułowia 3. W siadzie na ławce lub taborecie, na barkach kijek - obszerne skręty tułowia w lewo i prawo.

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2002 12:19:05 AM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem (tak jak półsztangą), można też przy braku V uchwytu trzymać ręce:jedna z przodu , druga za nią-należy pamiętać o zmianie ustawień -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie sztangielka z supinacja, nachwyt-chwyt mlotkowy -przenoszenie sztangielki -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem Cześć

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2007 10:23:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ile serii i powtorzen?) -wioslowanie sztanga podchwytem (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wioslowanie sztangielka z supinacja (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drabinkach lub lawce pionowej 2*max powoli i dokladnie(powinienes sie zamknac w 20-12powt) [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2007 9:58:25 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 3/24/2005 7:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] wyglada tak: 1. Przysiady pełne 20-18-18-15 2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15 3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8 4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8 5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8 6. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 10-10-8 7. uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2712 Data: 11/23/2011 3:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • MOJ TRENING - RZEŹBA - SZTANGIELKI + INNE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon &#8211; brzuch Wt &#8211; nogi, barki Sr &#8211; Czw &#8211; klatka, triceps, brzuch Pt- So &#8211; plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 3/23/2005 7:33:30 AM Liczba szacunów: 0